Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheder fra fitness- og sundhedsverdenen!

 

Relaterede artikler

1

Stripfitness


Stripfitness er en ny og trendy træningsform, og fokus er ikke på strip i den traditionelle form,... »  Læs mere

2

Sjip dig i topform


Sjipning er ikke bare en børneleg, men også dybt seriøs træning. »  Læs mere

3

Slank med træning – hvad skal de...


Rigtig mange mennesker begynder at motionere, på baggrund af ønsket om et vægttab – og heldigvis ... »  Læs mere


Der skal hårdt arbejde til

Træning Sundhed Kropspleje

Skrevet af:
Birghitte Nymann
Motion er sundt - og forlænger livstiden, livskvaliteten og det daglige velvære. Det har forskningen efterhånden vist så mange gange, at der ikke længere er nogen, der er uenige der i. Det vi ikke hører så meget om er, hvor meget er nok og virker den samme type motion lige godt for alle.

"Det er bedre at være tyk og vågen, end slank og doven"

Vi er skabt dovne!

"Menneskekroppen er genetisk programmeret til at bevæge sig så lidt som muligt for at skaffe føde til overlevelse. Derfor ligger det ikke naturligt i mennesket at bevæge sig ret meget mere end højest nødvendigt. I urtiden var det en perfekt mekanisme, for da gjaldt det om at bruge så få kalorier som muligt, da alt andet ville være spild. Men hverdagen krævede et vist minimum af aktivitet for at man kunne få noget at spise, tag over hovedet og holde fjenderne fra døren. Så bevægede de sig som minimum langt mere end den almindelige dansker gør i dag", siger Morten Zacho, der er humanfysiolog på Center for muskelforskning på Rigshospitalet i Danmark, hvor der forskes i motion og livsstilssygdomme. "I den moderne livsstil er der ikke brug for ret meget bevægelse for at få mad på bordet, og derfor "inviteres" vi ikke til at bevæge os så meget. Når vi så samtidig spiser flere kalorier end vi forbrænder, så ender vi med at blive overvægtige. Med overvægt ser man en stigende tendens til livsstilssygdomme som fx forhøjet blodtryk, forhøjet kolesteroltal, type II diabetes mfl. Og motion har vist sig at virke rigtigt godt på disse sygdomme. Det vi forsker i nu er præcis hvorfor motion virker. Indtil nu har man bare vist at motion virker".

Vi har set at fedtvæv udskiller en række stoffer der påvirker sundheden negativt - og samtidig har vi set at muskler der belastes (trænes), udskiller en række stoffer der påvirker sundheden positivt. Vi ved bare ikke hvordan det helt præcist foregår. Når det en gang er klarlagt, vil det være nemmere at se hvilken type træning/behandling, vi skal give til de forskellige typer af livsstilssygdomme.

Man kommer ikke sovende til sundhed

"Men en ting ved vi allerede; der skal arbejdes hårdt for at opnå de positive effekter af træning - og der skal arbejdes hårdere jo tykkere man er. Et forsøg med overvægtige, der roede 3 gange om ugen i 8 uger, viste ikke en markant forbedring i deres sundhed. Det forsøg er for kort til at vise en effekt på sundheden", siger Morten Zacho. Så det man kan konkludere er, at man skal være vedholdende med træningen og ikke kun træne i perioder, hvis man vil have de langsigtede virkninger. Og man skal gå til makronerne, når man er i gang. Det er ikke nok med en slendretur, hvor man kan sludre samtidig. Man skal have pulsen op så vejrtrækningen udfordres og man kan mærke man er på hårdt arbejde og det skal man gøre min. 3 gange om ugen i en times tid. Ellers bliver forbedringerne for små til at der for alvor rykkes noget på sundhedstilstanden, specielt for de der er overvægtige. Normalvægtige kan bedre tillade sig at "nøjes" med almindelige hverdagsaktiviteter, hvor man tager trappen, cyklen, gør rent osv., hvor de overvægtige derudover skal træne - altså lave målrettet træning, hvor pulsen kommer op og musklerne styrkes..

Har man et BMI over 35, så er den negative effekt af fedtvævet så stor, at man ikke kan kompensere for det med motion, dvs. "hellere stor og vågen"

udsagnet gælder ikke i denne vægtklasse. Alligevel er det ekstremt vigtigt at man motionerer selv om man er svært overvægtig, for der er meget stor forskel på at have en livsstruende sundhedsprofil sammenlignet med en moderat dårlig sundhedsprofil", siger Morten Zacho. "Har man derimod kun nogle få kg for meget på sidebenene (BMI mellem 25 og 30), kan man med motion opnå en næsten optimal sundhed."

For alle gælder at der ses et fald i blodtrykket i timerne efter motion (sker kun for de der har forhøjet blodtryk - for dig med normalt blodtryk forbliver blodtrykket normalt), selvom det ikke holder sig permanent nede på længere sigt. Og bare det fald i de få timer giver en aflastning til kredsløbet, og dermed forårsages mindre skade, trods alt. Det bedste er selvfølgelig at få blodtrykket inden for normalområdet hele tiden".

Sådan udregner du dit BMI:

Højde i meter / vægt i kilo x 2

Eksempel:
Vægt : 78 kg
Højde: 176 cm

78 / 1,76 x 1,76

78 / 3,0976 = 25,18
dvs. BMI på 25

BMI står for Body Mass Index, og beskriver kropsvægt og højde i forhold til hinanden.

Intervaller.:
BMI under 18,5 = undervægtig
BMI 18,5 til 24,9 = normalvægtig
BMI 25 til 29,9 = overvægtig
BMI 30 til 34,9 = svært overvægtig
BMI 35-39,9 = fedme

Virker det på dig?

I forskningen i dag opdeler man folk i respondere (dem det virker på) og non-respondere (dem det ikke virker på). Og inden for motion og træning ser man 5-10 % af forsøgspersonerne, hvor den træning de tilbydes overhovedet ikke virker på. Og samtidig ser man 5-10 % hvor præcis den samme mængde træning virker ovenud godt. Så der er vitterligt nogen af os, som ikke får gavn af anstrengelserne, mens andre får tifold. Morten Zachos råd til os det ikke virker på: Hvis du ikke føler, at du kommer i bedre form med den form for træning du laver nu, så prøv noget helt andet. Det kan være at din krop responderer bedre til styrketræning end til fx løbetræning.

Så vi kan konkludere at vi stadig skal sørge for at holde dovenskaben fra kroppen og overvægten, hvis vi vil holde kroppen på toppen.
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness