Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheder fra fitness- og sundhedsverdenen!

 

Relaterede artikler

1

Slank med træning – hvad skal de...


Rigtig mange mennesker begynder at motionere, på baggrund af ønsket om et vægttab – og heldigvis ... »  Læs mere

2

Nytårs forsæt eller livs ændring?


Mange benytter det nye år til at love sig selv ændringer i hverdagen, væremåden eller hvad man nu... »  Læs mere

3

Mit liv –Min træning


I en hverdag, der kræver meget af ens psyke, er det vigtigt med en stærk fysik! Jeg har gennem... »  Læs mere


Det er vand, det er livet

Sundhed Ernæring

Skrevet af:
Seek4fitness.net

Vi hører det igen og igen; det er vigtigt at drikke vand. Men hvorfor er det lige, at det er SÅ vigtigt?

Kroppen indeholder en betydelig mængde vand; 50-70 % af kropsvægten består af vand. Vand bruges i kroppen til opbygning og er således en vigtig byggesten.

Vandet har utrolig mange vigtige funktioner i menneskekroppen; i alle biokemiske processer indgår således vand. Det transporterer næring til alle celler, transporterer affaldsstofferne bort fra cellerne, det producerer fordøjelsesvæsker til mave og tarm og bidrager generelt til legemets form og struktur.

Vand er afgørende for en velfungerende og sund fordøjelse. For at kroppen kan udnytte kostfibre optimalt, skal den bruge vand til at opløse disse så de kan passere gennem tarmene. Nogle fibre kan ikke opløses, men suger alligevel vand til sig når de bevæger sig gennem vores tyktarm. Drikker vi ikke tilstrækkeligt vand, risikerer vi at få forstoppelse og ophober derved mange affaldsstoffer.

Et tab på blot 1% af kroppens væskeindhold medfører en nedgang i kroppens styrke på ca. 10% og det kan man absolut mærke. Når kroppen mangler vand går den automatisk i ”spare-tilstand” og fokuserer på at beskytte de livsvigtige organer og trækker derfor vand fra de mindre vigtige områder. Symptomer på væskemangel kan bl.a. vise sig som ledsmerter, ophobning af væske, tør hud, negle der knækker, nedsat energi, forhøjet blodtryk, større appetit og meget mere. Er man fysisk aktiv er det vigtigt at indtage endnu mere vand, da kroppen udskiller en del væske via sved. Tørst sensorerne er hæmmede under fysisk udfoldelse og man føler mindre tørst, derfor er det let at blive dehydreret. Desuden er vand afgørende for at udvikle faste, pæne muskler. Mange tror at muskler primært består af proteiner, men faktisk består de hovedsagligt af vand. Dyrker man hård motion i længere tid af gangen, kan det yderligere være hensigtsmæssigt at tilsætte en anelse salt til det vand man indtager. Dette skyldes at kroppen også mister meget salt når man sveder.

Men det er ikke kun når man har det varmt at det er vigtigt at indtage rigeligt vand; også i stærk kulde er det vigtigt at huske at drikke nok. En kold, tør luft trækker fugtighed fra lungerne, så man mister ekstra meget væske når man udånder, og uden at man egentlig mærker det synderligt.

Væskemangel er også ofte årsag til hovedpine og/eller træthed. Dehydrering sløver i den grad vigtige funktioner som koncentrationsevne, koordinationsevne og reaktionstid og medfører generel sløvhed; vand er vigtigt for hjernen. Ved indtagelse af smertestillende piller er det desuden endnu vigtigere at supplere med rigeligt vand da disse piller ofte er hårde ved mavens slimhinder. – Hovedpinen der ofte optræder efter en våd aften i byen, skyldes næsten altid dehydrering. Umiddelbart kan det lyde mærkeligt, da vi netop disse aftner indtager så rigeligt med væske, men her er det vigtigt at understrege at alkohol er vanddrivende; man kan således sagtens miste en betydelig mængde vigtig vand i løbet af en aften.

På slankekur?

Arbejder man på at opnå et vægttab, kan man med stor fordel drikke rigeligt med vand. Udover at vand fylder godt i maven, virker det også mættende uden at indeholde kalorier. Tit føler vi os faktisk sultne uden at være det, netop fordi vores krop har brug for vand; så det kan betale sig altid at prøve med et glas vand hvis du føler sult. Som tidligere nævnt er vand også afgørende for en velfungerende fordøjelse, som har stor betydning for at man kan tabe de overflødige kilo.

Generelt er vores udseende ligeledes afhængig af at få tilført rigeligt væske for at fremstå sundt og pænt. Hud, hår og negle har brug for næring via væske indefra, såvel som den pleje de får via cremer og bodylotion udefra. Huden holdes blød og smidig hvis den hele tiden forsynes med væske indefra og hår og negle forstærkes og får glans.

Hvor meget?

Du skal drikke ca. 1/3 af din kropsvægt i deciliter hver dag(det vil sige, at vejer du 60 kg, skal du drikke 20 deciliter= 2 liter om dagen). Husk at der her er tale om rent vand; saft, sodavand, juice, mælk, kaffe osv. tæller ikke med. Desuden er det væsentligt at vide at kaffe, the og alkohol er vanddrivende; så for hver kop kaffe du drikker, kan du med fordel drikke et ekstra glas vand, så er du sikker på at holde balance i væskeregnskabet. Sodavand, saftevand og lignende der indeholder store mængder sukker, skal først fortyndes i mavesækken inden den kan komme videre ud i tarmsystemet.

Alt med måde; det er ikke klogt at blive fanatisk og overdrive væskeindtaget. Mange atleter har for vane at fylde sig til bristepunktet op til f.eks. en konkurrence og have fyldte depoter. Desværre kan vi mennesker ikke lagre denne væske og man risikerer at miste vigtige mineraler og salte ved at udfordre væskereguleringen på denne måde.

 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness