Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheder fra fitness- og sundhedsverdenen!

 

Relaterede artikler

1

Nytårs forsæt eller livs ændring?


Mange benytter det nye år til at love sig selv ændringer i hverdagen, væremåden eller hvad man nu... »  Læs mere

2

Salt er ok


Folk, der kun spiser lidt salt, har en højere risiko for at dø af hjertelidelser end dem, der spi... »  Læs mere

3

Sukker-sulten? Det ligger i gene...


Vi kender det alle. Sukkersulten. Du har sikkert også observeret, at nogen lettere giver efter fo... »  Læs mere


Diæter, hvordan beregner jeg vægttab?

Ernæring Vægtændring

Skrevet af:
Seek4Fitness

I lang tid har diætister haft en tommelfingerregel som siger, at en person på diæt skal skære 3,500 kalorier, for at tabe et pund. Men de seneste undersøgelser viser, at du ikke kan beregne dette via en simpel formel.

Resultatet af nye undersøgelser er, at diætister er blevet ført på vildspor over længere sigt, og at langt større ændringer for at tage på i vægt eller tabe vægt er nødvendige end formlen foreslåe. F.eks. hvis du tilføjer 60 kalorier af slik, en kage eller noget andet til din sædvanlige kost hver dag, ville du tage seks pund på over et år, 60 pund over 10 år osv. Du behøver ikke at være en videnskabsmand for at vide, at det er ikke sådan kalorier arbejder - ikke desto mindre var dette resultatet af den gamle tommelfingerregel formel.

Ny forskning, som udført i laboratorie omgivelser - sammenlignet med den sædvanlige forskning der udføres af fødevare-dagbøger der er upålidelige da fødevare-dagbøgerne ikke giver et retvisende billede - viser nu, at hvis du tager eksemplet ovenfor, ville den person formentlig tage 6 pund i der første år ca., men efterfølgende ville effekten stabilisere sig jf. børnelæge David Ludwig og ernæringsprofessor Martijn Katan - det sammegør sig gældende vægttab, selvfølgelig i omvendt.

Grunden til at denne nye fremgangsmåde er mere pålidelig er at når en krop er faldet i vægt har den behov for mindre energi - fordi kroppen ikke har samme masse, forbruger den altså mindre, derfor hvis den oprindelige neskæring i kalorier personen har foretaget forbliver på samme niveau, ville virkningerne falde i niveau efter et stykke tid. Det er det samme, hvis du forsøger at øge vægten, en krop med større masse efter en stigning i vægt, har behov for mere energi til at opretholde vægten, og derfor skal kalorie forøgelsen stige gradvist for at vægten bliver ved med at stige.

Dette gør også den nye formel meget vanskeligt at beregne, da flere faktorer er tilføjet end blot kalorier til pund ratio. Det betyder, at vægttabet fra en slankekur faktisk er langt mindre end tidligere forventet over længere perioder, i takt med at kroppen tilpasser sig det nye niveau af kalorieindtag, og derfor bør kosten kontinuerligt tilpasses den nye vægt, for at holde gang i vægttabet.

 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness