Skrevet af:
Seek4fitness.net

Du bliver hvad du træner
Rent kosmetisk er der også meget at hente ved at træne EFFEKT. Først og fremmest er EFFEKT også et holdningskorrigerende træningssystem, som er effektiv i forhold til stive og slappe muskler og bygger kroppens naturlige holdning op. Derudover ser kroppens muskler og staturen i det hele taget anderledes ud efter funktionel træning sammenlignet med traditionel styrketræning. Prøv at forestil dig en bodybuilder og en redskabsgymnast der står ved siden af hinanden. Bodybuilderen træner sin krop med isolerede bevægelser i fitnessmaskiner, for at opnå et flot kosmetisk resultat; hvilket ofte giver pumpede og stive muskler. Gymnasten træner derimod sine muskler funktionelt da de skal kunne bruges til at lave et bestemt spring, landing eller afsæt. Hvilken krop syntes du er flottest? – vælg og træn derefter!

Traditionel muskeltræning har primært det fokus at kroppen skal blive pænere af træningen modsat den nyere funktionelle træning som også tager højde for at kroppen rent faktisk skal kunne bruges til noget. Alle former for bevægelse gør kroppen bedre til de bevægelser man laver. Ved at lave træning der både gør kroppen bedre til hverdagens bevægelser og flottere samtidig, må målet næsten være nået.

3 øvelser der giver ben og balder form og funktion:

Benbøjning i lille bredstående
Muskler: Forside lår, bagside lår, inderside lår, balde, mave og ryg.
Udgangsstilling:

1. Stå i lille bredstående med fødderne pegende skråt fremad.
2. Sug navlen ind mod rygsøjlen
3. Træk skulderbladene ned i baglommerne
4. Bøj knæene let
5. Læg kropsvægten på selve foden – og ikke frem på tæerne.
6. Lad armene hænge ned foran kroppen

Bevægelsen:

1. Bøj ned i knæene og læn dig lidt fremad
2. Stop når låret er vandret og fingerspidserne rører ved gulvet
3. Stræk benene igen til udgangsstilling
4. Hold kropsvægten på selve foden under hele øvelsen

Vejrtrækning: træk vejret ind, når benene bøjes og pust ud, når benene strækkes igen.

 

Benbøjninger i 2 retninger
Muskler: Balder, baglår, forside lår, mave, ryg, balance.
Udgangsstilling:

1. Stil dig med fødderne i hoftebredde
2. Træk skuldrene ned
3. Sug navlen ind til rygsøjlen

Bevægelsen:

1. Træd skråt frem på højre ben og bøj ned i knæet til lårbenet er vandret.
2. Bøj det bagerste ben
3. Sæt af med højre ben og ”skyd” dig op til udgangsstilling igen
4. Gentag øvelsen skråt til venstre med venstre ben

Vejrtrækning: træk vejret ind, når benene bøjes og pust ud, når benene strækkes igen.

 

Bækkenløft med gåtur
Muskler: Balder, hofter, baglår, mave, ryg
Udgangsstilling:

1. Lig på ryggen med bøjede ben
2. Placér fødderne i hoftebreddes afstand
3. Sug navlen ind
4. Læg armene ned langs siden af kroppen

Bevægelsen:

1. Løft bagdelen op fra gulvet til hofterne er strakt helt ud
2. Løft så skiftevis højre og venstre fod et par centimeter op fra gulvet i alt 4-6 gange
3. Sænk igen til udgangsstilling

Vejrtrækning: træk vejret ind, når du løfter bagdelen – pust ud når du sænker bagdelen.
Antal gentagelser: 5 -15 gange.

 

Og gentag så det hele forfra 2 gange mere.