Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheder fra fitness- og sundhedsverdenen!

 

Relaterede artikler

1

Stripfitness


Stripfitness er en ny og trendy træningsform, og fokus er ikke på strip i den traditionelle form,... »  Læs mere

2

Sjip dig i topform


Sjipning er ikke bare en børneleg, men også dybt seriøs træning. »  Læs mere

3

Slank med træning – hvad skal de...


Rigtig mange mennesker begynder at motionere, på baggrund af ønsket om et vægttab – og heldigvis ... »  Læs mere


Effekt træning der gør en forskel

Træning Kropspleje

Skrevet af:
Birghitte Nymann
Træning gælder om at gøre kroppen klar til de belastninger den skal udsættes for. I dag er det for mange en stor belastning at sidde på en stor i 8 timer hver dag - og det gælder derfor om at vælge en træningsform, der kan fremme musklernes styrke og udholdenhed til, at man kan bevæge kroppen med god holdning i det meste af tiden, for at nedsætte risikoen for overbelastnings- og slidskader - og samtidig bliver dagligdags bevægelser mindre belastende og dermed kan man holde til mere eller har overskud til at bevæge sig endnu mere. Det må være målet med motion og træning! - udover at det kan fremme vægttabet og fremmer chancerne for at vægttabet holdes.




EFFEKT – en ny træningsform i fremmarch

EFFEKT er funktionel og holdningskorrigerende muskeltræningsøvelser, der udføres langsomt, kontrolleret uden ydre belastning. Dvs. udelukkende med kroppen selv som redskab. Det gør træningsformen tilgængelig for stort set alle målgrupper og kan laves hvor som helst og når som helst. Øvelserne foregår stående, siddende eller liggende. EFFEKT har til formål, rent fysisk, at skabe større kropsbevidsthed, bedre kropsholdning og gøre kroppen stærkere, mere udholdende, sundere og velformet. EFFEKT er en ny træningsform, der fra midten af 1990’erne har vundet indpas over hele Danmark. Ca. 2500 instruktører har deltaget på EFFEKT-kurser og workshops til dato i Danmark.




Funktionel muskeltræning hitter
De nye træningsformer, der nu vinder stærkt frem, er de funktionelle og body/mind inspirerede træningsformer. Det som træningsformerne har tilfælles er at de indeholder træning af mange muskler i kroppen på én gang, hvor det er kroppen selv der skal gøre arbejdet og man sidder ikke tilbagelænet i en træningsmaskine. Armbøjninger og et simuleret løft med dybe knæbøjninger er gode eksempler. Det gælder altså om at lade musklerne arbejde med på en måde som de gør til dagligt, hvis du vil i bedre form i daglig dagen. Når man skal træne mave og ryg funktionelt, skal man først starte med at få liv i musklerne ved at lave øvelser liggende på gulvet. Dernæst går man til mere integreret træning, hvor man står op og skal bruge mave og ryg, for det er trods alt stående på begge ben at vi skal bruge maven og ryggen og ikke liggende på gulvet. Ikke nok med, at du får det kosmetiske resultat, som mange ønsker ved at træne kroppen funktionelt. Dagligdagens bevægelser bliver også lettere at udføre korrekt og uden at blive træt efter en hel dag. Derfor er funktionel træning helt fantastisk træning.

EFFEKT er funktionel træning til hverdagsbrug

EFFEKT-træningen gør kroppen bedre i hverdagen - gør kroppen bedre til at gøre de ting du gør til hverdag og samtidig kan du få den krop du drømmer om at se på.

Hvilke krav stilles til kroppen i det daglige?

Musklerne skal kunne

-          koordinere

-          være stærke

-          være udholdende

-          være smidige

-          kunne stabilisere

-          skabe balance for skelettet

-          give god kropsholdning i alle bevægelser

Kroppen bliver flottere af funktionel træning!

Når man træner funktionelt og på den måde som EFFEKT-øvelserne er sammensat, så "bygges" musklerne inde fra. Dvs. musklerne omkring leddene styrkes og gøres mere udholdende, samtidig med de yderliggende muskler, som man ofte kan se former (eller deformer!!) kroppen. Træner man "kun" de yderliggende muskler, så opnår man ikke den samme gode, flotte holdning som ved at træne funktionelt.

Funktionelle øvelser både strækker og træner musklerne. Det kan lade sig gøre fordi øvelserne foregår langsomt og ikke i pumpende ryk, som traditionel muskeltræning ofte gør. Dvs. ved at lave EFFEKT øvelserne man ikke stiv og pumpet, men får smidige, brugbare muskler.

Du bliver hvad du træner

Rent kosmetisk er der også meget at hente ved at lave EFFEKT. Først og fremmest er EFFEKT også et holdningskorrigerende træningssystem, som sætter ind overfor stive og slappe muskler og bygger kroppens naturlige holdning op.  Derudover ser kroppens muskler og staturen i det hele taget anderledes ud efter funktionel træning i forhold til traditionel styrketræning. Prøv at forestil dig en bodybuilder og en redskabsgymnast der står ved siden af hinanden. Bodybuilderen træner sin krop med isolerede bevægelser i fitnessmaskiner, for at opnå et flot kosmetisk resultat. Det giver ofte pumpede og stive muskler - gymnasten træner sine muskler funktionelt da de skal kunne bruges til at lave et bestemt spring, landing eller afsæt. Hvilken krop syntes du er flottest? - vælg og træn derefter!

Traditionel muskeltræning har primært det fokus at kroppen skal blive pænere af træningen, hvor nutidens funktionelle træning også tager højde for at kroppen rent faktisk skal kunne bruges til noget.

Alle former for bevægelse gør kroppen bedre til de bevægelser man laver. Laver man træning der både gør kroppen bedre til hverdagens bevægelser og flottere samtidig må målet være ved at være nået.

Her får du tre øvelser der giver ben og balder form og funktion:

Benbøjning i lille bredstående

Muskler: Forside lår, bagside lår, inderside lår, balde, mave og ryg.

Udgangsstilling:
  1. stå i lille bredstående med fødderne pegende skråt fremad.  
  2. Sug navlen ind mod rygsøjlen
  3. træk skulderbladene ned i baglommerne
  4. bøj knæene let
  5. Læg kropsvægten på selve foden - og ikke frem på tæerne.
  6. armene hænger ned foran kroppen
Bevægelsen:
  1. Bøj ned i knæene og læn dig lidt fremad.
  2. Stop når låret er vandret og fingerspidserne rører ved gulvet
  3. stræk benene igen til udgangsstilling
  4. Hold kropsvægten på selve foden under hele øvelsen.
Vejrtrækning: træk vejret ind, når benene bøjes og pust ud, når benene strækkes igen.

Benbøjninger i 2 retninger

Muskler: Balder, baglår, forside lår, mave, ryg, balance

Udgangsstilling:

1.      stil dig med fødderne i hoftebredde

2.      træk skuldrene ned

3.      sug navlen ind til rygsøjlen 

Bevægelsen:

1.      Træd skråt frem på højre ben og bøj ned i knæet til lårbenet er vandret. Bøj det bagerste ben.

2.      Sæt af med højre ben og "skyd" dig op til udgangsstilling igen.

3.      Gentag øvelsen med skråt til venstre med venstre ben.

Vejrtrækning: træk vejret ind, når benene bøjes og pust ud, når benene strækkes igen.

Bækkenløft med gåtur

Muskler: Balder, hofter, baglår, mave, ryg

Udgangsstilling:

  1. Lig på ryggen med bøjede ben
  2. placér fødderne i hoftebreddes afstand
  3. sug navlen ind
  4. Læg armene ned langs siden af kroppen
Bevægelsen:
  1. Løft bagdelen op fra gulvet til hofterne er strakt helt ud.
  2. løft så skiftevis højre og venstre fod et par centimeter op fra gulvet i alt 4-6 gange.
  3. sænk igen til udgangsstilling.
Vejrtrækning: træk vejret ind, når du løfter bagdelen - pust ud når du sænker bagdelen

Antal gentagelser: 5 -15 gange

Og gentag så det hele forfra 2 gange mere.

 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness