Føler du dig ofte træt, uoplagt og mangler du energi til træningen, kan du med fordel optimere dine kostvaner og få den fornødne energi til både træning og dine dagligdags aktiviteter. Her er 6 gode råd til at hæve energiniveauet:

• Spis 6-7 små måltider om dagen. Det holder dit blodsukker stabilt og forbrændingen oppe.
• Drik masser af rent vand, ca. 1/3 af din kropsvægt i deciliter om dagen.
• Spis både protein og kulhydrat til hvert måltid; kroppen arbejder bedst når der en balance mellem indtaget af disse to.
• Anret passende portionsstørrelser og undgå at spise for store måltider så du bliver overmæt.
• Spis flest af de grove kulhydrater: Rugbrød, havregryn og brune ris holder dig mæt og frisk længere end f.eks. hvidt brød og bidrager desuden med mange gode vitaminer, mineraler og kostfibre.
• Begræns indtaget af slik, is, sodavand og hvidt brød; det stjæler næring og energi fra din krop og gør dig træt og uoplagt.