Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheder fra fitness- og sundhedsverdenen!

 

Relaterede artikler

1

Stripfitness


Stripfitness er en ny og trendy træningsform, og fokus er ikke på strip i den traditionelle form,... »  Læs mere

2

Sjip dig i topform


Sjipning er ikke bare en børneleg, men også dybt seriøs træning. »  Læs mere

3

Slank med træning – hvad skal de...


Rigtig mange mennesker begynder at motionere, på baggrund af ønsket om et vægttab – og heldigvis ... »  Læs mere


Hold dig skadefri i sommer

Træning

Skrevet af:
Seek4fitness.net

Solen har skinnet længe og mange har genoptaget udendørsidræt efter en god vinterpause. Selvom du har holdt formen ved lige i fitnesscentret vinteren over, er der stadig risiko for at der kan opstå skader, når du igen påbegynder løb, golf eller anden aktivitet. Du bruger måske andre muskler end du er vant til at bruge i fitnesscentret, og kroppen skal lige igang igen. Her er 4 korte råd, der øger chancen for at gå undgå skader.

  1. Start langsomt. Lad være med at tro at du kan starte ud på det niveau, du sluttede på, da du gik til vinterpause. Din krop skal lige have lov til at indstille sig på den nye træning og nye bevægemønstre.
  2. Varm op. Det er vigtigt at varme kroppen op - også selvom du har det varmt på en god sommerdag. Musklerne skal også være med, og blodet skal pumpes rundt til alle de nødvendige områder.
  3. Hold ofte pause. Stop op, gå lidt rundt. Lad de indvolverede muskler få lov at hvile lidt. Hvor ofte du har behov for pause, kommer an på din form og hvilken sportsgren du dyrker, så her må du bruge næste råd:
  4. Lyt til din krop. Det er kun dig der ved hvordan DIN krop har det. Lidt ømhed i et led eller en muskel kan være tidlige tegn på overbelastning eller skader. Lad være med at ignorere smerterne.

Hvis skaden ER sket, så er hovedprincippet R.I.C.E (rest, ice, compression, elevation).
Rest (ro) betyder at du skal holde det skadede område i ro.
Ice (is) skal svøbes i et håndklæde eller lignende, så isen ikke er i direkte kontakt med huden. Læg is på i 20 minutter ad gangen hver time de første timer. Alt efter skade kan man have effekt af isbehandling det første døgns tid.
Compression (pres) skal forhindre blødning (hvis der er en sådan) og hævelse. Det bedste at bruge er et elastikbind, som skal lægges stramt, men ikke så stramt at det hindrer blodcirkulationen.
Elevation af det skadede område, hindrer også blødning og hævelse. Det skadede område skal holdes over hjertehøjde.

Vi ønsker dig en rigtig god og skadefri sommer! Cool

 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness