Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheder fra fitness- og sundhedsverdenen!

 

Relaterede artikler

1

Slank med træning – hvad skal de...


Rigtig mange mennesker begynder at motionere, på baggrund af ønsket om et vægttab – og heldigvis ... »  Læs mere

2

Nytårs forsæt eller livs ændring?


Mange benytter det nye år til at love sig selv ændringer i hverdagen, væremåden eller hvad man nu... »  Læs mere

3

Mit liv –Min træning


I en hverdag, der kræver meget af ens psyke, er det vigtigt med en stærk fysik! Jeg har gennem... »  Læs mere


Iform i ferien

Sundhed Ernæring

Skrevet af:
Birgitte Nymann ( www.nymanns.dk )
Forfatter, foredragsholder og kursusunderviser indenfor træning, sundhed, ernæring og motivation. Koncept – og kursusudvikler ved Pro Academy. Idrætsuddannet fra Københavns universitet.

Nu kommer sommerferien for mange af os. Sommerferien, på trods af sin korte varighed, kan sætte sig grumme spor i sundheden, hvis man vælger at forkæle sig selv med lidt mere mad og våde varer end man normalt gør. Det kan resultere i et par ekstra kilo på maven eller bagdelen, som faktisk let kan undgås, hvis man er lidt kreativ – og virkelig ønsker at i år skal det være anderledes. For de fleste er ferie lig med tid til forkælelse. Og desværre forbinder mange af os forkælelse med mad og drikke, men der er mange andre måder at forkæle kroppen på, som den vil blive langt gladere for. Samtidig kan sommeren være tiden hvor du prøver nye motionsaktiviteter af – og hvem ved, måske bliver du helt bidt af det?

Her følger 8 gode råd til at holde sundheden ved lige eller måske ligefrem fremme den:

Få nok søvn

Rigtig mange mennesker får ikke søvn nok; specielt ikke den gode søvn, som er søvnen man får om natten. For at kroppen kan bygge sig op i tilstrækkelig grad, kræver den en vis mængde ro og søvn. I en travl dagligdag kan det være fristende at skære nattesøvnen ned med et par timer eller tre, men i det lange løb, kan det resultere i forskellige livsstilssygdomme og ikke mindst overvægt. Så brug sommerferien til at forkæle dig selv med tilstrækkelig søvn, dvs. mindst 8 timer i træk. Er du stresset og ikke vant til at sove nok, vil du have problemer i starten af ferien, men med lidt tilvænning vil din krop elske dig for det.
De første 4 timer du sover bruger kroppen på den fysiske opbygning – og de sidste 4 timer bruger kroppen på den psykiske opbygning af kroppen. Når man er stresset, vil mange mennesker opleve at vågne omkring kl. 2-3 om natten, da kroppen på dette tidspunkter færdig med den fysiske opbygning og er klar til fysisk at ”kæmpe” videre (stress er som bekendt en tilstand skabt til at kæmpe eller flygte fra noget, men i dag bliver vi stressede uden at have brug for at kæmpe eller flygte i fysisk forstand). Sover du ikke nok, vil du kun opbygge kroppen fysisk, men ikke psykisk. Det er derfor at man bliver mere sur og tvær, har sværere ved at overskue opgaver, bliver mindre kreativ osv. når man ikke får tilstrækkelig søvn. Man kan sagtens komme igennem dagen, fordi den fysiske del af kroppen er restitueret, men det mentale overskud vil halte langt bagefter.
Så prøv at gå i seng senest kl. 23 og sov 8 timer – du vil hurtigt kunne mærke en forskel!

Spis masser af friske frugter og grønsager

Sommersæsonen byder på velsmagende friske frugter og grønsager. Frugt og grønsager indeholder masser af vitaminer, mineraler, fytonæringsstoffer og kostfibre, som alle mennesker har brug for. Mange bryder sig ikke om grønsager og spiser derfor ikke nok. Men om sommeren, hvor frugt og grønsager kan trækkes op af jorden, ned fra træet, ud af busken og spises direkte, får mange alligevel mere mod på at spise flere grønsager. Spis 4-800 gram grønsager om dagen, fordelt på alle måltider. Husk at tygge dem godt.

Tag på bondegårds-besøg

Besøg en økologisk bondegård/landbrug sammen med børnene og se hvordan dyrene lever. Det er lærerigt for børnene – og måske for dig selv. Samtidig kan du købe friskt kød og grønsager lige til at tage med hjem til kødgryderne. Smag forskellen!

Lav en ny aktivitet

Udfordr dig selv. Prøv noget nyt – også selvom du ikke lige tror at det er noget for dig. Man kan ikke vide det før man har prøvet det. Prøv f.eks.:

  • Vandski
  • Snorkling
  • Dykning
  • Vandscooter
  • En ridetur
  • Klatring
  • Kajakroning
  • Roning
  • Lej en robåd
  • Prøv en vandcykel
  • Tag i badeland – og leg med børnene
  • Beachvolley – inviter vennerne
  • Strandtennis – køb en skumgummibold, medbring 2 tennisketchere og du er i gang
  • Træklatring
  • Rapelling
  • Rulleskøjteløb
  • Rulleski

Find aktiviteter eller find ud af hvor du kan leje udstyr i dit nærområde ved at søge på internettet.

Lav udendørs aktiviteter

Holder du dig normalt i form ved at træne indendørs; fitnesscenter, badminton, gymnastik osv., så brug sommeren til at komme ud og få noget lys på kroppen. Lys stimulerer produktionen af D-vitamin og D-vitamin skal bl.a. bruges til at holde dine knogler stærke. I dag bruger mange mennesker alt for meget tid indendørs med kunstigt lys, som ikke kan påvirke vitaminproduktionen i samme grad, som lyset udendørs.

Gode udendørs motionsformer – lige til at gå til:

  • Gåtur ved vandet, i skoven, på marken
  • Løbetur
  • Stavgang
  • Svømning i søen eller i havet
  • Cykling
  • Find en udendørs trappe og gå op og ned af den
  • Sjipning – hop på et fast underlag
  • Lav dine mave- og rygøvelser på et håndklæde på græsplænen eller i parken
  • Rulleskøjteløb

Hold op med at ryge/ drikke for meget alkohol

Sommerferien er tiden hvor de daglige vaner brydes – og det kan være lettere at stoppe de dårlige vaner, når man ikke er i sin vante gænge. Når ferien så er ovre, og den vante hverdag igen trænger sig på, vil du have taget toppen af de fysiske abstinenser – og vil have lettere ved at implementere de nye vaner i dagligdagen.

Få massage

Nu er manglen på tid ikke længere en undskyldning – så forkæl dig selv med massage en gang eller to ugentligt mens du har ferie. Massage er godt for både krop og sjæl; der findes en lang række forskellige massageformer som alle sammen gør noget forskelligt. Det de alle har til fælles er, at muskler og bindevæv masseres og spændinger frigøres. Søg på nettet efter din lokale massør eller bestil en massør, der hvor du holder ferie.

 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness