Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheder fra fitness- og sundhedsverdenen!

 

Relaterede artikler

1

Høj på motion?


Det har længe været diskuteret om man kunne blive høj på motion. Flere idrætsudøvere har længe me... »  Læs mere

2

Nyt løbemodul på Seek4Fitness


Seek4Fitness har lanceret en helt ny funktion for brugerne på Seek4Fitness - Et løbemodul, som... »  Læs mere

3

Natur fitness - sundhed i det fri


Der foreligger næppe nogen tvivl om at det ikke blot forlænger ens liv, men også gør livet bedre ... »  Læs mere


Løb er godt

Løbetræning Kredsløbstræning

Skrevet af:
Seek4fitness.net
Sommeren står for døren, solen presser sig på, nytårsforsætterne er glemt, og ønsket om at komme i form dukker igen op. Nu kan du gøre tankerne til virkelighed ved at komme i gang med løbetræningen. Løb er en af de meste effektive former for konditionstræning, det er nemt at gå til og kan laves hvor som helst og når som helst. Indendørs løb og trænningGodt begyndt er halv fuldendt som et gammelt ordsprog siger. Og det er så ganske rigtigt når det kommer til løbetræning. Du skal dog huske, at er du for ambitiøs i forhold til din form er risikoen for smerter og stor ømhed stor. Endvidere ender du hurtigt med at give op end hvis du planlægger en god start. Som nybegynder er det fristende bare at snøre skoene på fødderne og drøne derudaf. Inden man går i gang med træningen, er det en fordel, at man sikrer sig, at man har nogle grundlæggende ting på plads.

Den allervigtigste del af forberedelsen er et par gode løbesko, der støtter fødderne og beskytter resten af kroppen mod den hårde, men gode belastning, det er at løbe. Valget af sko er vigtigt, idet de mange skader skyldes dårligt fodtøj. Mange løbere vrikker enten indad eller udad på fødderne. Derfor gælder det om at købe fodtøj, som passer til lige netop din fod. Køb gerne dine sko i en forretning hvor du kan få testet din løbestil. Det sikrer dig mest sko for pengene og sko der støtter og hjælper dig i stedet for det modsatte. Og skoene koster det samme som i forretninger, hvor du ikke bliver testet.

Så gælder det om at lægge en plan for sin kommende løbekarriere. Planen afhænger i høj grad af målsætningen - vil man løbe for at komme i bedre form, tabe sig, blive i stand til at løbe en given distance, eller noget helt andet?

Alle træningsprogrammer, uanset hvad formålet er, begynder med det første skridt, og det må gerne være forsigtigt. Kroppen har brug for at vænne sig til belastningen ved at løbe, og derfor er det vigtigt, at du er indstillet på at starte fra bunden, også selvom ambitionerne rækker til store mål. Det kan virke generende at skulle starte de første uger med masser af rask gang, afbrudt af minimale mængder løb, men det er vigtigt at holde dig til programmet, så led og sener får tid til at vænne sig til belastningen.

Det er normalt, at benene er lidt ømme i starten. Kroppen har brug for at vænne sig til belastningen, og netop derfor er det vigtigt, at man ikke overdriver træningen, og husker at lægge mindst én hviledag mellem de enkelte træningsdage. En effektiv måde at reducere ømheden på, er at variere underlaget du løber på. Asfalt og fliser er meget hårde underlag, der belaster benene ekstra meget, mens skovstier, grusveje, strandbredder og græsplæner byder på fortrinlig stødabsorption. Og så er det en god ide at variere løberuten så du ikke løber samme tur hver gang. Resultatet kan være, at du efter nogen tid keder dig og mister lysten til at løbe.

Udendørs løb og motionNår vejret er dårligt eller du ikke orker modvind, så kan du vælge at løbe en tur på løbebåndet. Du kan selv bestemme hvornår der kommer en bakke og du kan se fjernsyn imens. Løbetræning på løbebånd kan målrette din konditionstræning og være motiverende at bruge de dage hvor regnen siler eller det stormer. Stort set alle fitnesscentre tilbyder træning på professionelle løbebånd.

De fleste løbebånd kan hæves foran, så du kommer til at gå eller løbe op ad. Det er en god måde at øge intensiteten og få trænet nogle andre muskler end ved gang ud af lige vej. Ret dig op ved at suge maven ind og tænke på at trække skulderne lidt ned ad, så har du den korrekte holdning i overkroppen. Hæng ikke i armene på gelænderet, for så aflaster armene benene og konditionstræningen bliver mindre effektiv.

Der er mange fordele ved at løbe på løbebånd: Det regner aldrig, du kan se fjernsyn mens du løber, du kan selv bestemme hvornår der skal komme en bakke og du kan tale med venner og familie imens.

Så der er ingen undskyldninger for ikke at komme i gang med løbetræningen med det samme.

God fornøjelse, vi ses derude Vink
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness