Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheder fra fitness- og sundhedsverdenen!

 

Relaterede artikler

1

Høj på motion?


Det har længe været diskuteret om man kunne blive høj på motion. Flere idrætsudøvere har længe me... »  Læs mere

2

Nyt løbemodul på Seek4Fitness


Seek4Fitness har lanceret en helt ny funktion for brugerne på Seek4Fitness - Et løbemodul, som... »  Læs mere

3

Natur fitness - sundhed i det fri


Der foreligger næppe nogen tvivl om at det ikke blot forlænger ens liv, men også gør livet bedre ... »  Læs mere


Løbetræning

Løbetræning Kredsløbstræning

Skrevet af:
Birgitte Nymann ( www.nymanns.dk )
Forfatter, foredragsholder og kursusunderviser indenfor træning, sundhed, ernæring og motivation. Koncept – og kursusudvikler ved Pro Academy. Idrætsuddannet fra Københavns universitet.

Løb er en af de meste effektive former for konditionstræning, det er nemt at gå til og kan laves hvor som helst og når som helst. Godt begyndt er halv fuldendt som et gammelt ordsprog siger. Og det er så ganske rigtigt når det kommer til løbetræning. Er du for ambitiøs i forhold til din form er risikoen for smerter og stor ømhed kæmpe stor og risikoen for at du hurtigt giver op igen er langt større end hvis du planlægger en god start. Som nybegynder er det fristende bare at snøre skoene på fødderne og drøne derudaf. Inden man går i gang med træningen, er det en fordel, at man sikrer sig, at man har de helt basale ting på plads.

Den allervigtigste del af udstyret er et par gode løbesko, der kan støtte fødderne og beskytte resten af kroppen mod den hårde, men gode belastning, det er at løbe. Valget af sko er vigtigt, idet de mange skader skyldes dårligt fodtøj. Mange løbere vrikker enten indad eller udad på fødderne. Derfor gælder det om at købe fodtøj, som passer til lige netop din fod. Køb gerne dine sko i en forretning hvor du kan få testet din løbestil. Det sikrer dig mest sko for pengene og en sko der støtter og hjælper dig i stedet for det modsatte. Og skoene koster det samme som i forretninger, hvor du ikke bliver testet.

Så gælder det om at lægge en plan for sin kommende karriere som løber. Planen afhænger i høj grad af målsætningen - vil man løbe for at komme i bedre form, tabe sig, blive i stand til at løbe en given distance, holde blive sundere eller noget helt femte?

Uanset hvad der er målet, så starter ethvert træningsprogram med det første skridt, og det må gerne være lille! Kroppen har brug for at vænne sig til belastningen ved at løbe, og derfor er det vigtigt, at du er indstillet på at starte fra bunden, også selvom ambitionerne rækker til store mål. Det kan synes uoverskueligt at skulle starte de første uger med masser af rask gang, afbrudt af minimale mængder løb, men det er vigtigt at holde dig til programmet, så led og sener får tid til at vænne sig til belastningen.

Det er normalt, at benene er lidt ømme i starten. Kroppen har brug for at vænne sig til belastningen, og netop derfor er det vigtigt, at man ikke overdriver træningen, og husker at lægge mindst én hviledag mellem hver træningsgang. En effektiv måde at reducere ømheden på, er ved at variere underlaget du løber på. Asfalt og fliser er meget hårde underlag, der belaster benene ekstra meget, mens skovstier, grusveje, strandbredder og græsplæner byder på fortrinlig stødabsorption. Og så er det en god ide at variere løberuten så du ikke løber samme tur hver gang. Resultatet kan være, at du efter nogen tid keder dig og mister lysten til at løbe. Derfor: Varier ruten, så man altid har nogle nye oplevelser at se frem til.


Løb på løbebånd.

Når vejret ikke tillader det eller du ikke selv gider bære din vandflaske, så tag i en tur på løbebåndet. Du kan selv bestemme hvornår der kommer en bakke og du kan se fjernsyn imens. Løbetræning på løbebånd kan målrette din konditionstræning og være motiverende at bruge de dage hvor regnen siler ned eller barnepigen ikke kom. Du kan købe løbebånd til hjemmebrug og alle motionscentre tilbyder træning på professionelle løbebånd.

Kom godt i gang på løbebånd:

  • Gang - et løbebånd starter altid stille op når du starter det, og det er vigtigt at du går langsomt til at starte med, så dine ben kan vænne sig til at det er underlaget der flytter sig og ikke dig der flytter dig. Hold fast i gelænderet og slip det efter et par minutter eller når du føler dig sikker på benene. Husk at du skal gå på samme måde som hvis du går på gaden; med store skridt hvor du sætter hælen i først og ruller frem på forfoden. Sving godt med armene, kig lige fremad og sug lidt ind i mavemusklerne.

  • Løb - ligesom ved gang skal du starte stille ud, for at vænne benene til at underlaget flytter sig. Øg langsomt tempoet til du løber med en hastighed der føles god. Sving med armene, så hænderne svinger til brysthøjde hver gang, land på forfoden og sæt hælen i, sæt af med tæerne, træk knæene fremad og kig lige frem. Løb så lydløst som muligt, da det nedsætter belastningen på led og bækkenbund.

De fleste løbebånd kan hæves i fronten, så du kommer til at gå eller løbe op ad. Det er en god måde at øge intensiteten og få trænet nogle andre muskler end ved gang ud af lige vej. Ret dig op ved at suge maven ind og tænke på at trække skulderne lidt ned ad, så har du den korrekte holdning i overkroppen. Hæng ikke i armene på gelænderet, for så aflaster armene benene og konditionstræningen bliver mindre effektiv.

Fordele ved at løbetræne på løbebånd:

  • Du kan selv bestemme hvornår der kommer en bakke
  • Det er altid tørrevejr
  • Din drikkedunk skal du ikke selv bære, den kan stå på fronten
  • Du kan løbetræne lige ved siden af din kæreste - og følge med!
  • Du kan se "Nyhederne", mens du løbetræner
  • Du kan tale med din kæreste selv om han/hun ikke gider motionere
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness