Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheder fra fitness- og sundhedsverdenen!

 

Relaterede artikler

1

Stripfitness


Stripfitness er en ny og trendy træningsform, og fokus er ikke på strip i den traditionelle form,... »  Læs mere

2

Sjip dig i topform


Sjipning er ikke bare en børneleg, men også dybt seriøs træning. »  Læs mere

3

Inspirationstur til Sverige


For første gang i rigtig lang tid var det lørdagen (Ikke fredagen) der satte gang i weekenden. De... »  Læs mere


Mål selv dit energiforbrug ved træning

Kredsløbstræning

Skrevet af:
Birgitte Nymann ( www.nymanns.dk )
Forfatter, foredragsholder og kursusunderviser indenfor træning, sundhed, ernæring og motivation. Koncept – og kursusudvikler ved Pro Academy. Idrætsuddannet fra Københavns universitet.

Når man skal tabe sig…

Skal energiforbruget være højere end energiindtaget. Dvs. man skal være i underskud af kalorier for at kroppen begynder at tære på sine depoter. Dette er et faktum uanset hvilken kostretning du hælder til. Noget mad mætter bare bedre end andet, så ønsker du at sænke energiindholdet i maden er det fornuftigt at spise fødevarer med stor mæthedsgrad. Som tommelfingerregel siger man at jo mindre maden er forarbejdet og tilberedt, jo bedre mætter den. Dvs. rå gulerødder mætter bedre end kogte, kogte kartofler mætter bedre end bagte osv. Usund mad er ligeledes næsten altid forarbejdet meget, f.eks. vingummi, chips, pizza, hvidt brød osv. Derfor er det mest hensigtsmæssigt at vælge så uforarbejdet mad som muligt og selv tilberede det, som man bedst kan lide det. Men husk at tilberede det skånsomt så du bibeholder vitaminer, mineraler og kostfibre bedst muligt.

Udover at spise mad der mætter, er det også fornuftigt at øge dit energiforbrug når du vil tabe dig. Du kan ligeledes også selv gå i gang med at måle dit kalorieforbrug i forbindelse med træning. Den nøjagtige måde at måle kalorieforbruget på foregår i et laboratorium, hvor man måler din ind- og udåndingsluft. Herved kan man bestemme hvor meget ilt der optages i kroppen og dermed hvor meget mange kalorier der forbruges. Det er forbeholdt de få at få sådan en måling men heldigvis findes der andre måder at vurdere dit kalorieforbrug på i forbindelse med forskellige aktiviteter.

Pulsur

Du kan måle dit energiforbrug under træning ved at bruge et pulsur, der kan estimere dit daglige kalorieforbrug; de fleste pulsur-producenter laver pulsure med kalorietæller i. Du indtaster blot din vægt i uret som så udregner dit energiforbrug set i forhold til hvad din puls er. Er din puls kunstig høj, som hvis du f.eks. har drukket meget kaffe, så snydes uret til at tro at pulsen er høj pga. øget aktivitet, men hvis du ikke bevæger dig mere end du plejer, så er antallet af kalorier du forbruger, på trods af den høje puls, det samme som du plejer at bruge til det du laver. Derfor kan du ikke helt regne med udregningen, men det kommer tæt på. Enkelte pulsure tager hensyn til din form og kan på den måde tilnærme sig et endnu mere korrekt energiforbrug.

Målere på kredsløbsudstyr

Der findes også kredsløbstræningsudstyr (kondicykel, trappemaskine, løbebånd osv.), der fortæller dig hvor mange kalorier du bruger. Indtaster du din vægt på udstyret, vil du få det mest korrekte bud på dit kalorieforbrug. Indtaster du ikke din vægt så måler maskinen et gennemsnitsforbrug og beregner det ud fra den intensitet du arbejder på. Dette resultat ligger som regel langt fra det faktiske antal kalorier forbrændt. Går du f.eks. på et løbebånd har det stor indflydelse på dit energiforbrug, hvor meget du vejer. Der er således stor forskel på om du vejer du 50 eller 100 kilo da du ikke bruger lige meget energi på at gå én kilometer, men dette tager de fleste maskiner ikke hensyn til.

Kalorietællere lyver – måske!?

Det meste moderne kredsløbsudstyr; løbebånd, cykler, trappemaskiner, romaskiner mm. har indlagt et program der fortæller hvor mange kalorier du bruger på det arbejde du udfører på maskinen. Dette tal kan og bør variere alt efter hvor tung du er, men ofte er det viste kalorieforbrug meget misvisende, fordi det netop ikke medregnes. For at kunne beregne hvor mange kalorier du netop bruger er der mange ting der skal medtages i beregningen før den bliver korrekt. Din kropsvægt, din form og din teknik er vigtige faktorer for udregning af kalorieforbrug ved et givent stykke arbejde, og det kan maskinen ikke tage højde for. Træner du på en trappemaskine og ”hænger” med hele din kropsvægt på armene, så bruger du ikke så meget energi til at stå på maskinen. Dette kan maskinen ikke ”mærke” og derfor giver den dig en forkert indikation af hvor meget- eller hvor lidt- energi du reelt bruger.

Det eneste du faktisk kan bruge kalorietællerne til er til at se om du bruger mere eller mindre energi på maskinen end sidste gang du brugte den. Doger der er også her mange fejlkilder. Jo bedre du er til en given aktivitet, jo mindre energi skal du faktisk bruge på at udføre den. Det siges at man får en bedre økonomi i kroppen, når man kommer i form, så ærgerligt nok hænger det sådan sammen, at jo bedre man er til en bestemt aktivitet jo mindre forbrænder man ved den samme belastning. Løber du i dag 10 kilometer i timen og det koster dig 75 kcal pr. kilometer, så vil det måske kun koste dig 70 kcal at løbe med samme hastighed om et halvt år. Fortvivl dog ikke. Det drejer sig om så små forskelle i kroppens økonomi, at det ikke får betydning; jo bedre form du opnår, jo mere bevæger du dig automatisk i din hverdag og det opvejer så rigeligt den mere økonomiske forbrænding af kalorier.

 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness