Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheder fra fitness- og sundhedsverdenen!

 

Relaterede artikler

1

Høj på motion?


Det har længe været diskuteret om man kunne blive høj på motion. Flere idrætsudøvere har længe me... »  Læs mere

2

Nyt løbemodul på Seek4Fitness


Seek4Fitness har lanceret en helt ny funktion for brugerne på Seek4Fitness - Et løbemodul, som... »  Læs mere

3

Stripfitness


Stripfitness er en ny og trendy træningsform, og fokus er ikke på strip i den traditionelle form,... »  Læs mere


Natur fitness - sundhed i det fri

Løbetræning Træning Kredsløbstræning Sundhed

Skrevet af:
Seek4Fitness.net

Der foreligger næppe nogen tvivl om at det ikke blot forlænger ens liv, men også gør livet bedre fordi kroppen er sundere og stærkere – sålledes er mange i stigende grad blevet klar over betydningen og vigtigheden af motion og generel sundhed, for at opnå et godt helbred og en øget livsglæde. 
Mange støder dog på problemer i forbindelse med deres forsøg på at opnå en sundere livsstil. Ofte svigter motivationen, tit pga. at træningen er for ensformig eller ikke er tilstrækkeligt udfordrende. En måde at lave anderledes træning, med gode resultater er træning i det fri – natur fitness.

Hvad er natur fitness?

Natur fitness er det nye indenfor fitness, og i al sin enkelhed kræver det blot nogle træstammer og plads til at bevæge sig og en portion fantasi og gåpåmod. Det er den klassiske løbetur kombineret med mere eller mindre spontane øvelser, udført med det man kan finde i skoven.

Der er 4 overordnede kategorier i natur fitness:

  1. Løft af egen vægt
  2. Løft af andet (træ – sten)
  3. Puls-træning
  4. Balance

Øvelserne

Det er vigtigt at starte med opvarmning for at undgå skader og øge din evne til at præstere. Varm gerne op i 10-15 minutter, hvor alle muskelgrupper varmes op.

Når træningen starter er det en god ide at strukturere det, således at det sektionsopdeles. Særligt er det vigtigt at have pulstræningen i samme sektion, for at få pulsen højt op i så lang tid som muligt for at få den bedst mulige effekt. Styrke- og balancetræningen kan lægges ind før og/eller efter pulstræningen.

Hvad gør man?

Løft din egen vægt ved at lave armhævninger på en gren på et træ. Sikr dig at grenen er stærk og kan bære dig, og at underlaget ikke er hårdt så man ikke vrikker om når man falder ned. Du kan også lave armhævningerne liggende på jorden, hvis du finder en gren som er passende hævet og jorden – varier din håndstilling med fladerne mod dig selv, og væk fra dig for at træne musklerne på begge sider af armen.
Lav armbøjninger på en træstamme, hvor du sætter føderne op for at opnå øget modstand i dine armbøjninger.
Du kan også lave ryg- og mavebøjninger mellem to træstammer, ved at sætte fødderne i klemme under den ene, og hvile lårene mod den anden.
Hvis du finder et stærk og klatrevenligt træ kan du udfordre dig selv og din styrke, ved at forsøge at bestige det.

Naturen byder også på mange muligheder for at træne med træ og sten som du kan løfte, vær sikker på at bruge de rette teknikker, nøglen er at løfte med benene og armene for at undgå knæk i ryggen og forstrækninger. Du kan bruge en træstamme som håndvægt, til at lave bench press lignende øvelser eller kugle. Brug fantasien til at finde på flere øvelser der kan udføres med genstande fra naturen.

Pulstræningen er vigtig for at opnå gode resultater. Der skal fart på, men sørg for at være forsigtig specielt når du forlader stierne. Skovbunden byder på mange sjove, gode og variererende udfordringer. Løb op af en bakke, evt. med step på træstammer på jorden. Løb stafet med en træstamme, for at øge modstanden på dit løb. Lav step på en træstamme du passerer, og lav højde- og længdespring over træstammer. Tril en træstamme på jorden, træn din kondition og styrke. En stejl bakke er en god udfordring at løbe op af, pulsen komme hurtigt op og lår- og lægmuskler trænes effektivt.

Balanceøvelserne  er gode til at styrke musklerne i knæ og ankler, og kan derfor hjælpe til at forebygge forvridninger, og er særligt gode hvis det er noget man tidligere har haft problemer med.
Man kan udføre balancegang på en træstamme,  på træstykker og sten, kravle på alle fire på to træstammer – eller en hvis man er god. Lave en vippe, hvis man er to sammen og træne – eller forsøger at skubbe hinanden ned fra en træstamme, det styrker balancen, koordineringsevnen og behændigheden.

Der er god mulighed for at tilføre et konkurrenceelement i disse øvelser, hvis man træner sammen to eller flere kan mange af øvelserne udføres, som en konkurrence. Det giver variation i træningen, giver en ekstra udfordring og øget adrenalin.

Hvordan kommer jeg i gang?

Miljøministeriet og herunder Skov- og naturstyrelsen står bag denne nye fitnesstrend, og har opført udstyr der står klar til demonstrationen i Hareskoven nord for København.
Der vil sikkert blive opført baner andre steder i Danmark, men mange af øvelserne kræver blot gåpåmod og fantasi for at blive udført – da udstyret allerede findes i de danske skove.

Kilde: http://www.mim.dk

 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness