Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheder fra fitness- og sundhedsverdenen!

 

Relaterede artikler

1

Slank med træning – hvad skal de...


Rigtig mange mennesker begynder at motionere, på baggrund af ønsket om et vægttab – og heldigvis ... »  Læs mere

2

Nytårs forsæt eller livs ændring?


Mange benytter det nye år til at love sig selv ændringer i hverdagen, væremåden eller hvad man nu... »  Læs mere

3

Mit liv –Min træning


I en hverdag, der kræver meget af ens psyke, er det vigtigt med en stærk fysik! Jeg har gennem... »  Læs mere


Sæt realistiske mål

Sundhed Psykologi

Skrevet af:
Birgitte Nymann ( www.nymanns.dk )
Forfatter, foredragsholder og kursusunderviser indenfor træning, sundhed, ernæring og motivation. Koncept – og kursusudvikler ved Pro Academy. Idrætsuddannet fra Københavns universitet.

”Jeg vil cykle på arbejde hver dag, jeg vil løbetræne hver dag og spille fodbold to gange om ugen. Jeg vil spise sundere og tabe mig. Jeg starter i morgen”. Det lyder jo meget godt – og ville helt sikkert være godt for dig at gøre, men er det realistisk? Hver dag!? Bare du ikke løbetræner én dag, så overholder du ikke din aftale med dig selv. Og hører du til alt-eller-intet typen, så giver du sikkert op anden eller tredje gang du misser træningen, eller kommer til at spise en pizza sammen med arbejdskammeraterne.

 

Som mennesker har vi det bedst med at nå vores mål. Det det gælder om er at lave mål og delmål, der er til at nå – og som ser ud til at være til at nå inden for en overskuelig fremtid. Skal du tabe dig 20 kilo og vil du bruge et år på det, så er det en god målsætning, for det vil være en realistisk tidshorisont og du vil kunne nyde en masse af livets goder samtidig. Men jo længere ud i fremtiden målet er, jo lettere er det at sige: ”jeg er for træt til at motionere i dag, så jeg bliver lige liggende her på sofaen og spiser min aftensmad. Jeg tager mig sammen i morgen”. Hvis du nu sætter dig det mål at du skal tabe dig 1 kilo om ugen i de første to uger og samtidig skal du gå en tur på 10 minutter hver aften efter aftensmaden – og nå i fitnesscentret 2 gange om ugen – i den første måned. Så har du en del-målsætning der er realistisk at nå og som ligger inden for en fremtid som er overskuelig.

Dine mål skal også være realistiske i forhold til din indsats. Hvis du vil tabe dig 20 kilo på et år, men du vil ikke ændre dine kostvaner og kun spille badminton med vennerne hver torsdag kl. 21-22 så er dit mål meget urealistisk i forhold til din indsats.

Din indsats behøver ikke være lige stor hele tiden. Det er næsten for urealistisk at tro at det er muligt både at være lige motiveret hele tiden og at holde den samme intensitet i træningen hele tiden. Nogle gange skal man på ferie, børnene er syge, arbejdet fylder meget osv. Men du ved det som regel i forvejen – og kan planlægge dine mål i forhold til hvad din indsats kan være. Der er ikke noget galt i at sætte store delmål i starten af en livsstilsændring, hvor du naturligvis er meget motiveret og så slække lidt på delmålene i en periode efter.

Men helt at glemme målet og delmålene dur selvfølgelig ikke. Ved at love dig selv at sætte realistiske mål kan du hele tiden tage højde for familiefødselsdage, kursusdage med arbejdet hvor du ikke selv kan vælge din mad, ferier, stressede arbejds- eller privatlivsperioder osv. Et mål for en travl periode kan jo være ikke at tage på, alle mål behøver ikke at handle om vægttab eller om at intensivere træningen. At holde et vægttab er også et mål i sig selv.

Brug dine dårlige erfaringer til at opstille realistiske mål. Har du prøvet at aftale med dig selv at du skal træne 5 gange om ugen og kun spise salat og drikke kildevand – og det ikke er gået som du ville, så brug den erfaring til at komme videre. Vi har en tendens til gentagne gange at forsøge os med metoder som vi ikke kan holde i kampen mod de overflødige kilo. Vi vil have de hurtige løsninger, og det er ofte også dem der er sværest at holde både mens det står på, men i høj grad også bagefter. Når du ved at du ikke får trænet 5 gange om ugen, hvad så med at aftale at du træner én gang og at du går en tur 2 gange om ugen. Og når det kører på skinner, så tager du næste skridt mod din livslange sundhed.

Hører du til dem der kan overskue at omlægge hele dit liv fra den ene dag til den anden, så gå endelig i gang, men du hører så til en lille skare af mennesker der kan det. De fleste af os tager lang tid om at få indarbejdet nye vaner – specielt dem vi syntes er lidt besværlige at implementere. Alle vaner er besværlige at implementere når man vil gøre det bevidst.

At huske at tage sin medicin, næsten uanset hvor livsvigtig den er, så kan det glippe, at huske at spise p-pillerne hver dag, at huske at slå brættet ned eller op når man har været på toilet, at huske at tage sikkerhedsselen på osv. Men vil du ændre dine vaner så skal det nok også komme. Du skal bare have tålmodighed med dig selv – for så går det nemlig meget nemmere. Du skal bare huske på at det tager tid at ændre vaner, dvs. din del-målsætning for 14 dage kan være at du vil drikke nok vand til hverdag. Når det kører så gå i gang med næste delmål, men hav hele tiden dit afsluttende mål for øje. Du skal planlægge i forhold til målet.

Vi tillægger os mange ubegrundede vaner. Prøv at klappe i hænderne. Hvilken hånd er øverst? Hvorfor? Forestil dig du vil kysse din kæreste eller ægtefælle! Hvilken vej drejer du hovedet? Hvorfor? Når du går i seng, hvilken side af sengen sover du i? hvorfor? Prøv at lave en af de vaner om! Det er svært. Og endnu sværere, fordi det ikke er en god begrundelse for at lave vanen om. Sådan er det jo ikke med dine livsstilsvaner. Du vil gerne ændre dine vaner for at få et bedre liv. Så må det alt andet lige være en smule nemmere end at ændre de ubegrundede vaner. Men vaner er svære at komme af med. Men man kan hvad man vil – og hvis du finder begrundelser for hvorfor du vil tabe dig og leve sundere som du kan acceptere, så er vejen banet. Men du skal ville!

Tænk over:

  1. Hvad er dit mål?
  2. Opdel målet i 4 delmål, så du når i ”mål” 4 gange inden du krydser målstregen (ex. Om 4 uger vil jeg kunne løbe 5 kilometer uden at holde pause, om 4 uger drikker jeg tilstrækkeligt med vand etc.)
  3. Hvordan føler du dig tilpas når du når dit mål? Hvad giver det dig at nå i mål?
  4. Hvorfor er netop dette mål vigtigt for dig?
  5. Hvad kan du gøre, når du ikke følger planen? (ringe til en ven og tale om det, sætte tid af i kalenderen til at passe træningen, handle ind osv.)
  6. Hvad er den største forhindring for dig for at nå dit mål? Hvordan kan du fjerne forhindringen?
  7. Har du sat dig realistiske mål og delmål?

Skriv dine tanker ned og hæng dem på køleskabet. Så bliver du mindet om hvad du virkeligt vil.

 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness