Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheder fra fitness- og sundhedsverdenen!

 

Relaterede artikler

1

Slank med træning – hvad skal de...


Rigtig mange mennesker begynder at motionere, på baggrund af ønsket om et vægttab – og heldigvis ... »  Læs mere

2

Nytårs forsæt eller livs ændring?


Mange benytter det nye år til at love sig selv ændringer i hverdagen, væremåden eller hvad man nu... »  Læs mere

3

Mit liv –Min træning


I en hverdag, der kræver meget af ens psyke, er det vigtigt med en stærk fysik! Jeg har gennem... »  Læs mere


Sunde vaner og graviditet

Sundhed

Skrevet af:
Seek4fitness.net

Det er vigtigt at leve fornuftigt både før, under og efter en graviditet; der er således rigtig mange livsstilsfaktorer som er vigtige at have for øje. Graviditet er en glædelig tilstand og skal på ingen måde ses som en sygdom. Derfor behøver graviditet sædvanligvis ikke forhindre kvinder i at leve som de plejer – stort set i hvert fald. Der er naturligvis visse vaner, såsom rygning, alkohol og vitaminindtag der skal overvejes nøje. I sjældne tilfælde opstår der problemer i forbindelse med graviditet, f.eks. får nogle kvinder problemer med bækkenbundsløsning som tvinger dem til at forholde sig i ro indtil fødslen er overstået.

Når du begynder at overveje at blive gravid er det fornuftigt at gå i gang med at indtage kosttilskud i form af B-vitaminet folsyre som nedsætter risikoen for at et barn fødes med neuralrørsdefekt, dvs. misdannelse af rygmarven. Det anbefales at indtage 400 mikrogram dagligt.

Når du så finder ud af, at du er gravid, uanset om det var planlagt eller ej, er det vigtigt at du bliver endnu mere opmærksom på at leve sundt. Har du ikke tidligere været opmærksom på din sundhedstilstand er det nu på tide at blive det!!

Det barn du skal bære i 40 uger, skal have så optimale udviklingsforhold som muligt og det er din opgave at sørge for at skabe disse. Det betyder at du skal sørge for at spise sundt og næringsrigt. Det du spiser og drikker gennem hele graviditeten overføres til dit barn, da næringsstoffer, vitaminer og evt. skadelige stoffer sendes fra dit blod, gennem moderkagen og kommer til barnet via navlestrengen. Det vil dermed sige, at barnet hele tiden får ny næring fra dig og afleverer affaldsstoffer tilbage til dig via moderkagen, som har en stor overflade hvor skiftet af stoffer sker hurtigt og effektivt. Derfor påvirkes barnet også i høj grad hvis du indtager skadelige stoffer som nikotin, alkohol eller euforiserende stoffer.

Når en kvinde under graviditeten drikker alkohol får barnet nøjagtig samme koncentration af alkohol i blodet som moderen! Derfor anbefales det at gravide ikke indtager alkohol overhovedet. Alkohol er skadeligt for barnets udvikling og alkoholindtag gennem graviditeten kan give livsvarige skader på barnet, som f.eks. hjertefejl og hjerneskader.
Ligeledes er rygning også skadeligt for barnet; derfor anbefales det at gravide kvinder ikke ryger under graviditeten. Rygning kan skade barnets vækst samt øge risikoen for en for tidlig fødsel. Passiv rygning har også en negativ virkning på barnet, og det tilrådes at gravide så vidt muligt derfor undgår passiv rygning.

Det er naturligvis vigtigt at sørge for at barnet får tilført tilstrækkelig næring af rette mængde og kvalitet. Det anbefales gravide at spise en varieret kost og huske at spise fisk flere gange ugentligt, f.eks. laks, sild, rødspætte og torsk da de indeholder D-vitamin, jod, selen og alle de gode, livsvigtige fedtstoffer. Af kosttilskud anbefales det at indtage en multivitaminpille, ekstra kalk ( af hensyn til udvikling af barnets knogler )samt jern. A-vitamin derimod, må du som gravid ikke få for meget af - konsultér din læge eller spørg på apoteket for at få den optimale vejledning i forhold til dit barns behov.
Mange gravide kvinder føler sig ekstra sultne under graviditeten, men faktisk er det ikke meningen at man skal spise for to ved at indtage dobbelte portioner. Alt i alt har man under graviditeten ”kun” brug for 150 kalorier ekstra i den første tid; længere henne graviditeten har man brug for 250 kalorier ekstra. Når man indtager flere kalorier end kroppen har brug for under graviditeten, vil det som oftest sætte sig på kroppen som overskydende fedt. Langt de flest gravide indtager en del flere kalorier end nødvendigt og tager ofte forholdsvis meget på under graviditeten; kilo som er svære at komme af med efter fødslen. En sund vægtøgning i forbindelse med graviditet ligger på ca. 10-15 kg, afhængig af kvindens kropsbygning og udgangsvægt; f.eks. er det passende at en kvinde der før graviditeten var undervægtig tager mere på end en kvinde der før graviditeten var overvægtig.

Det er sundt at dyrke motion under graviditeten; en god kondition kan endda medvirke til at lette graviditeten og fødslen lidt. Blot er det vigtigt at lytte til kroppens signaler og ikke overdrive eller gå til ydergrænserne. Konditionstræning må gerne foregå i et moderat tempo, men undgå at presse dig selv til udmattelse. Moderat tempo svarer til svømning, en rask cykeltur eller gåtur og lignende. Jo mere motion du er vant til at dyrke, jo mere kan du også fortsætte med gennem graviditeten, dog vil du naturligvis være mere besværet i forhold til din vante træning i slutningen af graviditeten. Har du aldrig dyrket motion før, er graviditeten bestemt ingen hindring for at starte! I forbindelse med styrketræning skal du dog være lidt forsigtig, da leddene under graviditeten er mere elastiske end normalt, derfor er det en god idé at træne i maskiner som er mere sikre og stabile end frie vægte. Men alt i alt kan det kun anbefales at dyrke motion under graviditeten, hvis man ellers er sund og rask.

Endelig er det også nødvendigt at du efter selve fødslen bibeholder de gode vaner. Som udgangspunkt er modermælk den bedste ernæring du kan give dit nyfødte barn; og det er vigtigt at vide, at mange af de næringsstoffer du indtager overføres til barnet via modermælken. Mens du ammer anbefales det derfor at du holder meget igen med indtagelse af både alkohol og røg, da du ellers risikerer at skade dit barn.

Det kan virke uoverskueligt at skulle følge alle de anvisninger og gode råd man som gravid får forskellige steder fra; men fortvivl ikke; som regel vil det virke helt naturligt at leve fornuftigt og lytte til sin krop. Så drop bekymringerne og glæd dig over det lille mirakel!

Kilde: Sundhedsstyrelsen, DK.

 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness