Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 

Artikler og nyheder fra fitness- og sundhedsverdenen!

 

Relaterede artikler

1

Stripfitness


Stripfitness er en ny og trendy træningsform, og fokus er ikke på strip i den traditionelle form,... »  Læs mere

2

Sjip dig i topform


Sjipning er ikke bare en børneleg, men også dybt seriøs træning. »  Læs mere

3

Slank med træning – hvad skal de...


Rigtig mange mennesker begynder at motionere, på baggrund af ønsket om et vægttab – og heldigvis ... »  Læs mere


Tips til vægtøgning

Træning Ernæring Vægtændring

Skrevet af:
Seek4fitness.net

I dagens samfund fokuseres der meget på de stigende problemer med overvægt. Men lige såvel som der er mennesker som ønsker vægttab, er der også en del mennesker, som ønsker at øge sin vægt/muskelmasse. De som har behov for at tage på i vægt, skal på nogle områder forholde sig lidt anderledes til kost og træning, end de som ønsker et vægttab. Her er nogle tips til hvordan man kan forholde sig til kost og træning, hvis man ønsker at øge sin vægt.

Sund kost
Kosten har meget afgørende indflydelse på om man er stand til at øge sin vægt. Derfor er det en god start så vidt muligt at følge de gode råd omkring kost. Det er især vigtigt, at man ikke føler sig sulten, hvis man vil øge sin vægt.

Protein
Det er vigtigt at spise masser af kvalitets protein, især hvis man har som mål at øge sin vægt. Protein er byggestenen til kroppens muskler, som er afgørende for vores musklers evne til at vokse sig større. De bedste proteiner kommer bl.a. fra kød, fjerkræ og fisk. Man kan evt. bruge proteinpulver som et ekstra supplement, hvis man træner meget.

Fedt
Fedt er en af menneskers vigtigste energikilder. Hvis man skal tage på i vægt, er det derfor også vigtigt at få energi nok fra fedtstoffer flere gange om dagen. Kilder til fedtstoffer er bl.a. fede fisk, nødder, frø, smør og æg samt koldpressede olier fra f.eks. kokos og oliven.

Træning
Motion er vigtigt for alle, men hvis man vil øge sin kropsvægt, er vægttræning en rigtig god idé. Træning med vægte giver mere muskelmasse og kan derved hjælpe en med at tage på i vægt. Der skal som regel trænes med forholdsvis tung belastning, hvis man skal øge sin muskelmasse.

Vand
Det er især vigtigt, at huske at drikke masser af vand under træningen, da der fordamper meget væske fra kroppen, når man sveder. Et godt råd er også at spise umiddelbart efter man har trænet. På den måde får man hurtigt genopladet energien og musklerne genopbygges hurtigere.

Målsætning
For at bevare motivationen til at træne, kan det være en god idé at opsætte nogle realistiske mål, f.eks. at tage 2 kg på indenfor et par måneder. Det kan også være en fordel, at lave et træningsprogram eller evt. få hjælp til dette i et træningscenter. Programmet kunne f.eks. bestå af vægttræning 3 gange om ugen og evt. lidt kredsløbstræning for at styrke kondition og udholdenhed.

Husk at hvile
Man skal også huske at holde nogle hviledage fordelt hen over ugen, så man ikke kommer til at overtræne. Hvis man overtræner, risikerer man at få skader og man kan få sværere ved at øge sin kropsvægt og nå sit mål.

 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness