Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 

Om Seek4fitness.net's kostprogram

 

Der kan være mange fordele forbundet med at holde styr på sit daglige kostindtag. Uanset om man ønsker at tabe sig, øge sin vægt eller vedligeholde en given vægt er det nødvendigt at sørge for at indtage den rette mængde kalorier i forhold til det opsatte mål.

Derudover har det også sundhedsmæssige fordele at være opmærksom på den kost man dagligt indtager; om den er optimal i forhold til mængde, næringsindhold og -fordeling. Dette for at finde ud af om kosten er varieret nok og om man eksempelvis får for lidt protein eller kulhydrat. Ligeledes er det bl.a. også vigtigt at holde fokus på at indtage tilstrækkeligt antal kalorier hvis man skal dyrke hård motion eller konkurrenceidræt.

Seek4fitness.net har udviklet et brugervenligt system til kostregistrering eller kostdagbog om man vil. Kostprogrammet er udviklet på baggrund af data fra Foodcomps fødevaredatabase som indeholder mere end 1000 forskellige fødevarer med tilhørende næringsdata.

Det er enkelt og ligetil at oprette din egen personlige ”Måltidslog” hvor man kan tilføje sine daglige måltider og fødevareindtag. Hermed opnår man et godt overblik over kalorieindtag og næringsfordeling (balancen mellem hhv. kulhydrat, protein og fedtindholdet) i de forskellige måltider.

Kostprogrammet giver mulighed for at man kan indtaste sin målsætning i forhold til kalorieindtag - ”Kalorie mål”- dvs. det antal kalorier man tilstræber at indtage pr. dag. På denne måde er det let at målrette og holde øje med sit personlige næringsindtag. For de der har brug for vejledning i forhold til at fastsætte kalorie målet er der naturligvis hjælp at hente.

Mangler man overblik over hvor mange kalorier man dagligt skal indtage for f.eks. at opnå et givent vægttab kan man nemlig med fordel benytte vores ”energi beregner” til at beregne sit daglige energibehov. Energiberegneren er tiltænkt som en god og hurtig hjælp til at estimere ens daglige energibehov. Bemærk blot, at alle mennesker er meget forskellige både biologisk og fysiologisk, der kan derfor være mange faktorer der har betydning for hvor meget ens daglige energibehov er. Disse forskelle kan energiberegneren desværre ikke altid tage højde for; men den giver et godt estimat som vil passe på de fleste mennesker.

Energiberegneren er baseret på Verdens Sundheds Organisationen, WHO´s formel til beregning af basalstofskiftet ud fra køn og alder. Som udgangspunkt er basalstofskiftet, der omfatter bl.a. kroppens vedligeholdelse af hud, hår, negle, stabil kropstemperatur, indre organer, nedbrydning og genopbygning af muskelmassen mm., den mest energiforbrugende faktor i kroppen. Fysisk aktivitet har naturligvis også en vis betydning for energibehovet, derfor måles fysiskaktivitet i forhold til en såkaldt PAL-faktor( Physical Activity Level ). Når man bruger energiberegneren, er det vigtigt at svare så realistisk og præcist som muligt i forhold til vægt og aktivitetsniveau, for at få den mest sandfærdige beregning.

Afhængig af ens individuelle aktivitetsniveau, forholder energiberegneren basalstofskiftets værdi til denne PAL-faktor. Resultatet fra beregningen giver således et estimat af hvor mange kalorier den enkelte har brug for dagligt for at bibeholde sin nuværende vægt.

Ud fra dette kan man så selv vælge om man vil lægge kalorier til eller trække fra, dvs. om man vil tabe sig eller øge sin vægt. Som tommelfingerregel hedder det sig at ønsker man at tabe ca.0,5 kg om ugen, skal det daglige kalorieindtag ligge ca. 500 kalorier under resultatet fra energiberegneren. Ønsker man derimod at øge sin vægt, skal man sørge for at indtage flere kalorier end resultatet af den personlige energiberegning. Dyrker man eksempelvis seriøs vægttræning og ønsker at tage nogle kilo på, primært i form af øget muskelvækst, anbefales det at indtage omkring 500 kalorier mere end det estimerede daglige energibehov.

Alle kan benytte Seek4fitness.nets kostprogram, såvel privatpersoner som professionelle. Kostvejledere, ernæringsterapeuter og sundhedscoaches kan med fordel anvende seek4fitness.nets kostprogram i forbindelse med udarbejdelse af kostplaner til deres klienter.

Informationer omkring kostanbefalinger, næringsfordeling osv. kan findes ved at søge i artikelarkivet her på sitet.

 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness