AQUA FITNESS
Henvender sig primært til alle, som kan lide at opholde
sig i vand. En instruktør guider dig igennem en kombination
af øvelser, som styrker musklerne i kroppen.
Forskellige aqua træningsredskaber inddrages efter
behov, og der afsluttes med udstræk i varmtvandsbassin.
Varighed 45 min.

SENIOR AQUA FITNESS
Henvender sig primært til alle seniorer. En instruktør guider
dig igennem en kombination af øvelser, som styrker
kroppen. Forskellige aqua træningsredskaber inddrages
efter behov, og der afsluttes med udstræk i varmtvandsbassin.
Varighed 45 min.

AQUA GYMNASTIK
Henvender sig primært til nybegyndere og er fantastisk
godt til genoptræning efter skader eller for ledproblemer.
Takket være vandets opdrift belaster træningen
ikke kroppens led og er derfor skånsom og eff ektiv på en
gang. En instruktør guider dig igennem en kombination
af øvelser for hele kroppen. Der afsluttes med udstræk
og afspænding i varmtvandsbassin. Varighed 45 min.
BOLD/BALANCE

Øvelserne foregår med den store træningsbold og forbedrer
din balance, stabilitet og kropsbevidsthed. Styrker
specielt musklerne omkring mave/ryg og bidrager til
en sundere og stærkere ryg samt en god kropsholdning.
Træningen indeholder stabilitets- og koordinationsøvelser.
Der benyttes forskellige former for redskaber såsom
håndvægte og træningselastikker. Varighed 45 min.
AQUA ZUMBA

Er eff ektiv og udfordrende vandbaseret træning, der er
inspireret af Zumba Fitness og Aqua Fitness. Træningen
foregår i varmtvandsbassin, og en instruktør guider dig
igennem de latinamerikanske dansetrin til glad musik.
Varighed 45 min.

ZUMBA
Zumba er dansefi tness inspireret af latinamerikansk
musik. Zumba er sjov træning for alle aldre, og musikken
vil få dig i rigtig godt humør. Dansetrinene er simple og
foregår til glad musik. Varighed 60 min.

STRAM OP
Træningen er baseret på opstrammende øvelser for hele
kroppen. Der benyttes forskellige redskaber såsom stepbænke,
elastikker, bolde og håndvægte. Varighed 45 min.

CYCLING INTRO/BASIS
Henvender sig til nye og uøvede deltagere, som ikke
har prøvet cycling før. Indstilling af cykel, køreteknik og
intensitetskalen gennemgås. Efterfølgende cykles der
til musik, og der trænes konditionstræning for hjerte/
kredsløb. Sko kan lejes i receptionen. Varighed 45 min.

CYCLING BASIS
Henvender sig til nye deltagere, som har prøvet intro/
Basis. Der cykles til musik og arbejdes med siddende/
stående intervaller, som træner hjerte/kredsløb. Sko kan
lejes i receptionen. Varighed 45 min.

CYCLING 1
Henvender sig primært til let øvede og øvede deltagere.
Der cykles med høj intensitet og arbejdes med siddende/
stående intervaller, som træner hjerte/kredsløb. Sko kan
lejes i receptionen. Varighed 60 min.

CYCLING SENIORER
Henvender sig primært til alle seniorer. Der cykles
til glad musik, og timen starter med gennemgang af
cykelindstilling og køreteknik. Efterfølgende trænes der
konditionstræning for hjerte/kredsløb. Varighed 45 min.

FOF HOLD
Se holdbeskrivelse på http://www.fof-djursland.dk.