15 minutter


15 minutter i frit tempo (med belastning)
5 gange stående af 15 sekunder
5 gange stående af 30 sekunder

Forklaring:

Eleverne finder det tempo der passer dem bedst. Det behøves ikke være hverken ET, MT eller DT. I løbet af de 15 minutter laves 10 løft til stående arbejde med samme tempo. De første 5 gange er korte af 15 sekunder og de sidste 5 gange er lange af 30 sekunder. Hvis eleverne har belastning nok bør programmet blive progressivt hårdere.

Fordelen ved dette program er at eleverne selv vælger tempo. Nogle kan bedst lide hurtigt tempo andre langsomt tempo og her har de mulighed for selv at bestemme. Alle kan være med i dette program, da tempoet fastsættes individuelt.

Anbefalet musik tempo = 120-140 BPM

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness