19 minutter


3 minutter stående ET
1 minut siddende MT

1 minut nedkørsel

3 minutter stående ET
1 minut siddende MT

1 minut nedkørsel

3 minutter stående ET
1 minut siddende MT

1 minut nedkørsel

3 minutter stående ET
1 minut siddende MT

Forklaring

Man starter 3 minutter stående i ET med en god belastning. Derefter sætter man sig ned og accelerere til MT (løsner belastningen lidt). derefter er der nedkørsel med lav belastning i 1 minut.
Dette gentages 4 gange i alt. Motiver dit hold til at presse mere og mere for hver omgang. Programmet egner sig ikke til begyndere pga. de lange stående pas.

Anbefalet musik tempo = 130-140 BPM

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness