Opvarmning 10 minutter (2)


5 minutter frit tempo
1 minut stående ET (ACC de sidste 15 sekunder)
1 minut siddende ET (ACC de sidste 15 sekunder)
1 minut stående ET (ACC de sidste 15 sekunder)
1 minut siddende ET (ACC de sidste 15 sekunder)
1 minut stående ET (ACC de sidste 15 sekunder)

Forklaring

Et simpelt program til opvarmning. 5 minutter i frit tempo, hvor medlemmerne kan finde sig til rette og få tankerne væk fra hverdagens stress og jag. Derefter 1 minut stående efterfulgt af 1 minut siddende skiftevis i 5 minutter. De sidste 5 minutter skal der accelereres 15 sekunder af hvert minut for at øge intensiteten. Husk :-) Det er dig som instruktør, der skal afgøre hvor hårdt programmet skal køres. Forklar dine elever, hvor hårdt det skal føles :-)
Programmet egner sig ikke til begynder timer.

Anbefalet musik tempo = 130-140 BPM

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt
ACC=Acceleration væk fra takten (ikke spurt)

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness