8 minutter


4 minutter stående ET
4 minutter fart leg parvis 2 og 2

Forklaring

Der køres først 4 minutter stående ET for at øge intensiteten inden fart legen. Herefter sættes deltagerne samme 2 og 2. De skiftes til at "styre" slagets gang 1 minut af gange.
Når personen, der bestemmer, står op i ET, skal den anden person sidde ned og accelerere. Hvis personen der bestemmer sætter sig ned og accelerere, kan den anden person rejse sig op i enkelttakt. Tanken er, at der skal arbejdes hårdest siddende og slappes af stående.

Hvert minut skiftes der, så den anden person bestemmer. På den måde sikre man at arbejdet bliver nogenlunde ligeligt fordelt. Hver person bestemmer altså 2 minutter i alt fordelt på 1 minut og 1 minut.

Husk :-) Det er dig som instruktør, der skal afgøre hvor hårdt programmet skal køres. Forklar dine elever, hvor hårdt det skal føles, ellers kan de ikke justere deres belastning :-)
Programmet egner sig ikke til begynder timer pga. af de mange stående pas.

Anbefalet musik tempo = 130-140 BPM

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt

ACC=Acceleration væk fra takten (ikke spurt)
 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness