10 minutter (opvarmning)


5 minutter frit tempo - belastning 5 gange undervejs
5 minutter frit tempo - 5 løft til stående arbejde af 20 sek.

Forklaring:

De første 5 minutter bruges som mental opvarmning og langsom progrediering i belastning. Efter 5 minutter har eleverne fundet det tempo der passer dem bedst og herefter laves 5 løft til stående arbejde i samme tempo.
Fordelen ved dette program er at dine elever selv kan fastsætte et tempo som passer dem godt. Husk at forklar hvor hårdt det skal være, ellers kan eleverne arbejde enten meget hårdt eller meget let. Kan bruges på alle niveauer.

Anbefalet musik tempo = 120-140 BPM

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness