5 minutter


45 sekunder stående ET
15 sekunder siddende ACC

Gentages 5 gange

Forklaring

Dette program forslag er beregnet til afslutning på timen. Der køres 45 sekunder stående ET efterfulgt af 15 sekunder siddende hvor man accelerere alt hvad med kan med samme belastning.
De stående intervaller gør at man aldrig får en pause og derved bliver det hårdere for hvert minut. Det er vigtig at pointere at belastningen skal være uændret når der accelereres, hvilket sikre at kadancen holdes nede i et fornuftigt leje.

Programmet kan bruges til alle målgrupper, men det anbefales at køre hele intervallet siddende ved begyndere.

Anbefalet musik tempo = 130-140 BPM

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness