16 minutter pyramide


1 min. siddende - 30 sek. ET/30 sek. MT
2 min. stående ET
3 min. siddende - 30 sek. ET/30 sek. MT
4 min. stående ET
3 min. siddende - 30 sek. ET/30 sek. MT
2 min. stående ET
1 min siddende - 30 sek. ET/30 sek. MT

Forklaring:

Programmet er opbygget som en pyramide der starter ved 1 minut, når op til 4 minutter og tilbage til 1 minut igen. Alt siddende arbejde foregår med 30 sekunder i enkelttakt efterfulgt af 30 sekunder i mellemtakt (med samme belastning). Stående er enkelttakt.

Programmet sætter meget lave krav til tekniske færdigheder og kan derfor bruges på næste alle niveauer (undtaget begynder)

Anbefalet musik tempo = 130-140 BPM

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness