20 minutter


45 siddende ET - 15 sekunder siddende MT
Øger med 5 sekunder i mellemtakt pr. minut i 7 min.

3 min. stående ET

45 siddende ET - 15 sekunder stående MT
Øger med 5 sekunder i mellemtakt pr. minut i 7 min.

3 min. stående ET

Forklaring:

Programmet er opbygget så man starter med 7 minutter siddende og derefter 3 minutter stående. Det gentages 2 gange. De 7 minutter siddende bliver progressivt hårdere og hårdere fordi man for hvert minut skal accelerere. Første acceleration er 15 sekunder, næste er 20, så 25, 30, 35, 40 og til sidst 45 sek. Vil man gøre programmet hårdere, så køres 2. omgang med stående accelerationer.

Programmet sætter meget lave krav til tekniske færdigheder (så længe man arbejder siddende) og kan derfor bruges på næste alle niveauer (undtaget begynder).

Anbefalet musik tempo = 130-140 BPM

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness