16 minutter


1 minut siddende MT
30 sekunder stående MT
Gentages 5 gange (7,5 minut)

1 minut ned af bakke (lav belastning - højt tempo)

1 minut siddende MT
30 sekunder stående MT
Gentages 5 gange (7,5 minut)

Forklaring:

Programmet er simpelt og bruger princippet "glæden ved gentagelse. Første omgang på 7,5 minut er opbygning af intensitet. Derefter løsnes benene i 1 minuts nedkørsel og programmet køres igen.
Programmet egner sig ikke til begyndere da der bruges mellemtakt som især er svær stående, men kan ellers bruges bredt. Ved at ændre fra MT til ET kan programmet bruges på alle niveauer.

Anbefalet musik tempo = 120-140 BPM

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness