9 minutter (2)


15 sekunder stående ET - 45 sekunder siddende ACC - 30 sekunder pause
15 sekunder stående ET - 45 sekunder siddende ACC - 30 sekunder pause
30 sekunder stående ET - 30 sekunder siddende ACC - 30 sekunder pause
30 sekunder stående ET - 30 sekunder siddende ACC - 30 sekunder pause
45 sekunder stående ET - 15 sekunder siddende ACC - 30 sekunder pause
45 sekunder stående ET - 15 sekunder siddende ACC - 30 sekunder pause

Forklaring

Små korte intervaller der starter med de hårdeste intervaller først og derefter bliver lettere. Fokus på at beholde samme belastning, når der accelereres.

Husk :-) Det er dig som instruktør, der skal afgøre hvor hårdt programmet skal køres. Forklar dine elever, hvor hårdt det skal føles:-)
Programmet egner sig ikke til begyndere pga. de lange pas med accelerationer.

Anbefalet musik tempo = 130-140 BPM

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt
ACC=Acceleration væk fra takten (ikke spurt)

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness