15 minutter pyramide


2 minutter stående ET
1 minut siddende ET
30 sekunder siddende MT
15 sekunder stående MT
30 sekunder siddende MT
1 minut siddende ET
2 minutter stående ET

30 sekunders nedkørsel

2 minutter stående ET
1 minut siddende ET
30 sekunder siddende MT
15 sekunder stående MT
30 sekunder siddende MT
1 minut siddende ET
2 minutter stående ET

Forklaring

Program bygget op omkring pyramide princippet. Helt generelt køres der 3 minutter ET, 1 minut og 15 sekunder i MT og 3 minutter i ET igen. Efter 30 sekunders nedkørsel gentages programmet. intervallerne i MT er tænkt som det mest krævende i programmet.

Husk :-) Det er dig som instruktør, der skal afgøre hvor hårdt programmet skal køres. Forklar dine elever, hvor hårdt det skal føles, ellers kan de ikke justere deres belastning :-)
Programmet egner sig ikke til begynder timer pga. af de mange stående pas.

Anbefalet musik tempo = 130-140 BPM

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt
ACC=Acceleration væk fra takten (ikke spurt)

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness