10 minutter (2)


1 minut siddende ET
1 minut stående ET (+belastning)
1 minut siddende ET (+belastning)
1 minut stående ET (belastning)

1 minut nedkørsel

1 minut siddende ET
1 minut stående ET (+belastning)
1 minut siddende ET (+belastning)
1 minut stående ET (belastning)

1 minut nedkørsel

Forklaring

Der køres skiftevis siddende og stående arbejde 1 minut af gangen. Ved hvert skifte øges belastningen. Efter 4 minutter løsnes belastningen og deltagerne har 1 minuts nedkørsel inden programmet køres igen. Det er meningen at belastningen skal være tung i sidste interval, men man skal kunne holde takten :-)

Husk :-) Det er dig som instruktør, der skal afgøre hvor hårdt programmet skal køres. Forklar dine elever, hvor hårdt det skal føles, ellers kan de ikke justere deres belastning: -)
Programmet egner sig ikke til begynder timer pga. af de mange stående pas.

Anbefalet musik tempo = 130-140 BPM

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt
ACC=Acceleration væk fra takten (ikke spurt)

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness