14 minutter pyramide


30 sekunders nedkørsel
30 sekunder siddende ET
1 minut stående ET

30 sekunders nedkørsel
30 sekunder siddende ET
2 minut stående ET

30 sekunders nedkørsel
30 sekunder siddende ET
3 minut stående ET

30 sekunders nedkørsel
30 sekunder siddende ET
4 minut stående ET

Forklaring

Et program bygget op omkring pyramide princippet. Programmet kan forklares som en omgang der køres, hvor bakken (stående arbejde) bliver 1 minut længere pr. omgang. Man starter på toppen af bakken og kører 30 sekunder ned af bakken, derefter 30 sekunder fladt hen mod bakken og derfor op af bakken, første omgang 1 minut, så 2, 3 og 4.
Hvis programmet skal gøres hårdere, kan der indlægges små accelerationer i stående intervaller.

Husk :-) Det er dig som instruktør, der skal afgøre hvor hårdt programmet skal køres. Forklar dine elever, hvor hårdt det skal føles, ellers kan de ikke justere deres belastning :-)
Programmet egner sig ikke til begynder timer pga. af de mange stående pas.

Anbefalet musik tempo = 130-140 BPM

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt
ACC=Acceleration væk fra takten (ikke spurt)

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness