12 minutter


30 sekunder ned af bakke (højt tempo, lav belastning)
30 sekunder siddende ET
2 minutter stående ET

Gentages 4 gange

Forklaring:

Programmet er opbygget så man starter med en nedkørsel på 30 sekunder, derefter 30 sekunder siddende i ET og så 2 minutter stående i ET. "ruten" gentages 4 gange. Programmet er nemt at forklare billedligt. Forestil dig at du står på toppen af et lille bjerg, det tager 30 sekunder at komme ned til bunden... derefter 30 sekunder at komme frem til bunden af stigningen og så 2 minutter at komme tilbage til toppen.
Det er et godt interval i starten af timen og tiden går hurtigt. Husk at genkendelsens glæde er stor.

Programmet sætter meget lave krav til tekniske færdigheder (så længe man arbejder siddende) og kan derfor bruges på næste alle niveauer (undtaget begynder)

Anbefalet musik tempo = 130-140 BPM

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness