10 minutter Pyramide


30 sekunder siddende MT
30 sekunder stående ET

1 minut siddende MT
1 minut stående ET

1,5 minut siddende MT
1,5 minut stående ET

2 minutter siddende MT
2 minutter stående ET

Forklaring

Program er bygget op omkring pyramide princippet. Tanken i programmet er at der tilføjes 30 sekunder til både stående og siddende arbejder for hver omgang. Om det skal føles hårdest siddende eller stående er op til dig som instruktør. Husk at justere belastningen fra siddende til stående arbejde.

Husk :-) Det er dig som instruktør, der skal afgøre hvor hårdt programmet skal køres. Forklar dine elever, hvor hårdt det skal føles, ellers kan de ikke justere deres belastning :-)
Programmet egner sig ikke til begynder timer pga. af de mange stående pas.

Anbefalet musik tempo = 130-140 BPM:

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt
ACC=Acceleration væk fra takten (ikke spurt)

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness