14 minutter


1 minut siddende ET
1 minut stående ET
1 minut siddende ET
1 minut stående ET

1 minuts nedkørsel.

45 sek. siddende ET
15 sek. siddende acceleration
45 sek. stående ET
15 sek. stående acceleration
45 sek. siddende ET
15 sek. siddende acceleration
45 sek. stående ET
15 sek. stående acceleration

1 minuts nedkørsel

4 minutter stående ET med 15 sek. acceleration for hvert minut.

Forklaring:

Der køres 4 blokke af 4 minutter med 1 minuts nedkørsel mellem hver blok. Hver blok er simpel og bygger videre på den foregående så det bliver hårdere undervejs. De første 4 minutter er skiftevis siddende og stående. De næste 4 minutter er også skiftevis siddende og stående men nu skal der accelereres 15 sekunder af hvert minut. De sidste 4 minutter er stående med 15 sekunders acceleration for hvert minut.
Programmet egner sig ikke til begynder pga. de stående accelerationer, men kan ellers bruges til en bred målgruppe.

Anbefalet musik tempo = 120-140 BPM (alt)

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness