9 minutter


50 sekunder siddende ET - 10 sekunder stående MT
40 sekunder siddende ET - 20 sekunder stående MT
30 sekunder siddende ET - 30 sekunder stående MT
20 sekunder siddende ET - 40 sekunder stående MT
10 sekunder siddende ET - 50 sekunder stående MT
20 sekunder siddende ET - 40 sekunder stående MT
30 sekunder siddende ET - 30 sekunder stående MT
40 sekunder siddende ET - 20 sekunder stående MT
50 sekunder siddende ET - 10 sekunder stående MT

Forklaring

Programmet er bygget op omkring pyramide princippet. Tanken i programmet er at der arbejdes hårdest ved stående arbejde, og mindre hårdt siddende. Programmet er teknisk krævende pga. det meget stående arbejde i MT. Kan også køres som ACC stående i stedet for.

Husk :-) Det er dig som instruktør, der skal afgøre hvor hårdt programmet skal køres. Forklar dine elever, hvor hårdt det skal føles, ellers kan de ikke justere deres belastning :-)
Programmet egner sig ikke til begynder timer pga. af de mange stående pas i MT.

Anbefalet musik tempo = 130-140 BPM

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt
ACC=Acceleration væk fra takten (ikke spurt)

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness