11 minutter


05 sekunder stående ET - 55 sekunder siddende ET
10 sekunder stående ET - 50 sekunder siddende ET
15 sekunder stående ET - 45 sekunder siddende ET
20 sekunder stående ET - 40 sekunder siddende ET
25 sekunder stående ET - 35 sekunder siddende ET
30 sekunder stående ET - 30 sekunder siddende ET
35 sekunder stående ET - 25 sekunder siddende ET
40 sekunder stående ET - 20 sekunder siddende ET
45 sekunder stående ET - 15 sekunder siddende ET
50 sekunder stående ET - 10 sekunder siddende ET
55 sekunder stående ET - 05 sekunder siddende ET

Forklaring

Små korte intervaller der øges med 5 sekunder per omgang. Tiden går hurtigt selvom det er et simpelt program. Kan evt. krydres ved at øge belastningen ved stående arbejde. Husk :-) Det er dig som instruktør, der skal afgøre hvor hårdt programmet skal køres. Forklar dine elever, hvor hårdt det skal føles:-)
Programmet egner sig ikke til begyndere pga. mange stående pas.

Anbefalet musik tempo = 130-140 BPM

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt
ACC=Acceleration væk fra takten (ikke spurt)

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness