9 minutter enkelttakt


1 minut siddende ET
30 sekunder stående ET

1 minut siddende ET - stigning i belastning
1 minut stående ET

1 minut siddende ET - stigning i belastning
1,5 minut stående ET

1 minut siddende ET - stigning i belastning
2 minut stående ET

Forklaring

Programmet tager udgangspunkt i enkelttakt og der sker 2 ændringer i programmet for hver omgang. Første ændring betyder at der sker en stigning i belastning. Derefter øges tiden med stående arbejde med 30 sekunder pr. omgang.
Det er vigtig at bruge noget musik med samme tempo, da det ellers kan være svært for den enkelte at vurderer hvor meget belastningen skal øges fra gang til gang.

Programmet kan bruges på alle niveau. Dog obs. på meget stående arbejde ved begyndere.

Anbefalet musik tempo = 130-140 BPM

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness