Opvarmning 10 minutter


10 minutter med 5 løft til stående arbejde af 30 sekunder

Forklaring

Et simpelt program til opvarmning. Deltagerne vælger selv deres eget tempo. Dette tempo skal holdes både stående og siddende og undervejs er der 5 løft til stående arbejde på 30 sekunder hver. De fleste deltagere vil vælge et tempo svarende til MT og derfor vil det stående arbejde også øge intensiteten.

Husk :-) Det er dig som instruktør, der skal afgøre hvor hårdt programmet skal køres. Forklar dine elever, hvor hårdt det skal føles, ellers kan de ikke justere deres belastning:-)
Programmet egner sig ikke til begynder timer.

Anbefalet musik tempo = 130-140 BPM

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt
ACC=Acceleration væk fra takten (ikke spurt)

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness