10 minutter (3)


50 sekunder siddende ET - 10 sekunder stående ET
40 sekunder siddende ET - 20 sekunder stående ET
30 sekunder siddende ET - 30 sekunder stående ET
20 sekunder siddende ET - 40 sekunder stående ET
10 sekunder siddende ET - 50 sekunder stående ET
10 sekunder siddende ET - 50 sekunder stående ET
20 sekunder siddende ET - 40 sekunder stående ET
30 sekunder siddende ET - 30 sekunder stående ET
40 sekunder siddende ET - 20 sekunder stående ET
50 sekunder siddende ET - 10 sekunder stående ET

Forklaring

Et simpelt program hvor man skiftevis køre siddende og stående ET. Man starter siddende ET i 50 sekunder og rejser sig derefter i 10 sekunder. Derfra flytter man 10 sekunder pr. omgang indtil man kører 10 sekunder siddende og 50 sekunder stående. Derfra er det baglæns tilbage igen. De 10 minutter går hurtigt fordi der er mange skift. Programmet er god til at træne kørsel med samme belastning både stående og siddende. Programmet kan bruges på alle niveau. Dog obs. på meget stående arbejde ved begyndere.

Anbefalet musik tempo = 130-140 BPM

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness