Opvarmning 12 minutter


5 minutter frit tempo
2 minutter stående ET
2 minutter siddende ET
3 minutter stående ET

Forklaring

Et simpelt program til opvarmning. 5 minutter i frit tempo, hvor medlemmerne kan finde sig til rette og få tankerne væk fra hverdagens stress og jag. Derefter 2 minutter stående, 2 minutter siddende og 3 minutter stående. De stående intervaller er tænkt som egentlige "arbejdsintervaller", der skal opvarme eleverne. Bed evt. eleverne om at øge belastningen langsomt under de første 5 minutter.

Husk :-) Det er dig som instruktør, der skal afgøre hvor hårdt programmet skal køres. Forklar dine elever, hvor hårdt det skal føles :-)
Programmet egner sig ikke til begyndere pga. de lange stående pas.

Anbefalet musik tempo = 130-140 BPM

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt
ACC=Acceleration væk fra takten (ikke spurt)

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness