19 minutter (2)


5 minutter stående ET
1 minut nedkørsel

4 minutter stående ET
1 minut nedkørsel

3 minutter stående ET
1 minut nedkørsel

2 minutter stående ET
1 minut nedkørsel

1 minut stående ET

Forklaring

Programmet bygges op omkring lange stående intervaller der gradvis bliver kortere. Fokus på stående teknik og visualisering. Vælg selv hvor meget der skal presses på nedkørslerne, det kan være alt fra frit tempo til ACC.>/p>

Det er dig som instruktør, der skal afgøre hvor hårdt programmet skal køres. Forklar dine elever, hvor hårdt det skal føles:-)
Programmet egner sig ikke til begyndere pga. lange stående pas.

Anbefalet musik tempo = 130-140 BPM

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt
ACC=Acceleration væk fra takten (ikke spurt)

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness