10 minutter (opvarmning)


6 minutter siddende frit tempo (øg belastningen 5 gange undervejs)
1 minut stående ET
1 minut siddende ET
1 minut stående ET
1 minut siddende ET

Forklaring:

Dette program er beregnet til opvarmning. Formålet med de første 6 minutter er at give dine elever en chance for at glemme dagens stress og jag og også mental forberedelse til resten af timen. Man øger belastningen 5 gange undervejs. De sidste 4 minutter er progressive og vil fortsat øge pulsen langsomt. Programmet er simpelt men perfekt hvis du sammensætter det med det rigtige musik.

Programmet sætter meget lave krav til tekniske færdigheder og kan derfor bruges på alle niveauer.

Anbefalet musik tempo = 100-140 BPM

Ordforklaring:

ET= Enkeltakt
MT=Mellemtakt
DT=Dobbelttakt

 
 
 

Log indLog ind


   
 
 
 
 
 
 
 
Fitness Directory | Indoor cycling | Fitness & exercise group | ABC of fitness | Find Exercise Friends | fitness, training, exercise | Fitness linked words | ExerciseOrganizer.com
Top Sites Fitness