Programmet er et split program, dvs. at musklerne inddeles i 3 grupper og trænes på forskellige dage i løbet af ugen. Programmet er primært målrettet øvede, da der kræves en god teknik og rimelig styrke. Dag 1 trænes der: Ryg, triceps og mave. Dag 2 trænes der: Bryst og skulder. Dag 3 trænes der: Ben, biceps og mave. Belastning/ vægt er individuel, men for at få mest muligt ud af træningen, anbefales det at træne med så tung belastning at man kun lige præcist kan gennemføre det angivne antal repetitioner og sæt.