Dette program kan udføres både i et fitnesscenter og hjemme, blot kræver det en stor træningsbold. Boldtræning er målrettet træning af muskelkorsettet som danner fundamentet for al kroppens bevægelse; desuden styrker denne form for træning kroppens funktionalitet, giver en flot holdning, stærk ryg og flad mave. Husk at når der trænes på bolden, er kvalitet meget vigtigere end kvantitet; det er bedre lave 2 rigtige repetitioner end 10 forkerte. Sørg altid for at suge navlen ind, spænd i bækkenbunden og gør ryggen ”lang” og rank. Alle øvelser udføres i langsomt og kontrolleret tempo.