Dette program henvender sig til den øvede motionist, som har stiftet bekendtskab med træning med frie vægte. Programmet kræver teknisk kendskab til udførelsen af øvelserne. Her trænes hele kroppen igennem med et program som kan trænes 2-3 gange om ugen. Det anbefales at man træner med så høj belastning at man kun kan udføre det antal repetitioner som anført på programmet.