Dette program er sammensat til begynderen der skal i gang med styrketræning for første gang. Det er vigtigt at der varmes op mindst 10-15 min. inden man påbegynder træningen. Eksempelvis kan cykling bruges som opvarmning. Inden programmet udføres anbefales det at man modtager en instruktion i indstilling og brug af maskinerne. Programmet kan f.eks. trænes 2-3 gange ugentligt i en 4-6 ugers periode for at opbygge grundform. Det anbefales at belastningen indstilles så tungt, at man kun er i stand til at udføre det antal repetitioner som anført på programmet.