Dette program er målrettet den lidt mere øvede motionist og kan med fordel udføres 2-3 gange om ugen. Programmet kræver lidt teknisk kendskab til forskellige øvelser og en rimelig grundform. Det anbefales at træne med lige nøjagtig så høj belastning at man kan gennemføre nøjagtig det angivne antal repetitioner og set.