Es ist wichtig, ein gesundes Leben vor, während und nach der Schwangerschaft zu führen und daher sind eine Menge wichtiger Dinge des Lebensstils zu beachten. Schwanger zu sein ist ein guter Zustand und daher sollte es auf keinen Fall als eine Krankheit angesehen werden. Aus diesem Grund werden schwangere Frauen normalerweise auch nicht von ihrem gewöhnlichen Lebensstil abgehalten – im Großen und Ganzen jedenfalls. Bestimmte Gewohnheiten wie rauchen, Alkohol trinken und Medikamente einnehmen sollten natürlich vorsichtig behandelt werden. In seltenen Fällen können Probleme im Zusammenhang mit der Schwangerschaft auftreten. Manche Frauen haben zum Beispiel Probleme mit der Instabilität ihres Beckens (Symphysis Pubis Disfunction), die dazu führt, das sie es bis zur Geburt ruhig angehen müssen.

Schon wenn du beginnst darüber nachzudenken, schwanger zu werden, ist es ratsam, dass du den Ernährungszusatzstoff Folsäure ansetzt, was ein Vitamin B ist, welches das Risiko reduziert, ein Baby zu gebären, welches an einem Neuralrohr Defekt leidet. Dies ist ein Defekt des Rückenmarks. Die empfohlene tägliche Einnahmemenge sind 400 Mikrogramm.

Wenn du erfährst, dass du schwanger bist, egal ob geplant oder nicht, ist es wichtig, dass du dich noch mehr darauf konzentrierst, ein gesundes Leben zu führen. Wenn du zuvor nicht viel über deinen Gesundheitszustand nachgedacht hast, ist es jetzt Zeit, dies zu tun!!

Das Kind, das du 40 Wochen in dir trägst, sollten die bestmöglichsten Bedingungen für die Entwicklung geschaffen werden und du bist dafür verantwortlich, dies zu tun. Das bedeutet, dass du gesundes und nährreiches Essen zu dir nehmen solltest. Alles, was du während deiner gesamten Schwangerschaft isst und trinkst wird auf dein Baby übertragen, weil Nährstoffe, Vitamine und eventuell gefährdende Substanzen durch das Blut durch die Plazenta übertragen werden und zu deinem Baby über die Nabelschnur gelangen. Auf diesem Wege kann dein Baby ständig frische Nährstoffe von dir bekommen und Abfallprodukte durch die Plazenta austauschen. Die Plazenta hat eine große Oberfläche und ermöglicht daher den schnellen und effektiven Austausch von Substanzen. Daher ist dein Baby auch extrem betroffen, wenn du Nikotin, Alkohol oder Glücklichmacher einatmest, konsumierst oder einnimmst.

Wenn eine schwanger Frau Alkohol trinkt, gelangt genau die gleiche Menge an konzentrierten Alkohol in das Blut des Babys wie in das der Mutter! Daher wird schwangeren Frauen geraten, überhaupt keinen Alkohol zu trinken. Alkohol schädigt die Entwicklung des Babys und die Konsumption von Alkohol während der Schwangerschaft könnte zu dauerhaften Schädigungen des Babys führen, so wie zu Herzproblemen und Gehirnschädigungen.
Rauchen ist genauso gefährlich für das Baby und schwangeren Frauen wird daher geraten, mit dem Rauchen während der Schwangerschaft aufzuhören. Rauchen kann das Wachstum des Babys beeinträchtigen und zu einem erhöhten Risiko von Frühgeburten führen. Passiver Rauch hat auch einen schlechten Einfluss auf das Baby und daher ist es ratsam, dass schwangere Frauen vermeiden sollten, Rauch ausgesetzt zu sein, wann immer dies möglich ist.

Es ist wichtig, sicherzustellen, dass das Baby eine angemessene Menge an qualitative hochwertigen Nährstoffen zu sich nimmt. Es wird empfohlen, dass schwangere Frauen eine abwechslungsreiche Kost zu sich nehmen, die mehrere Male die Woche Fisch enthält, zum Beispiel Lachs, Hering, Scholle und Dorsch, weil diese Vitamin D, Jod, Selen und viele guten und nährreichen Fette beinhalten. Es wird auch empfohlen, dass schwanger Frauen Nahrungszusatzstoffe in der Form von Multivitamin Pillen, Extra Calcium (um eine stabile Entwicklung der Knochen des Babys zu garantieren) und Eisen einnehmen. Allerdings ist es ratsam, dass schwangere Frauen nicht zu viel Vitamin A zu sich nehmen – frage deinen Arzt oder Apotheker um genauere Ratschläge über die Bedürfnisse deines Babys zu erhalten.
Viele Frauen haben während der Schwangerschaft mehr Hunger als gewöhnlich, aber du solltest eigentlich nicht „für zwei“ essen, in dem du zweimal so viel isst als sonst. Während der ersten Monate deiner Schwangerschaft brauchst du „nur“ insgesamt ungefähr 150 Kalorien mehr am Tag, später brauchst du dann 250 zusätzliche Kalorien. Wenn du mehr Kalorien konsumierst, als dein Körper eigentlich braucht, werden die Extra Kalorien des Öfteren in deinem Körper als Fett gespeichert. Fast alle schwangeren Frauen konsumieren während der Schwangerschaft viel mehr Kalorien als benötigt und nehmen daher stark zu. Extra Kilos, die nach der Geburt schwer wieder weg zu bekommen sind. Eine gesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft sind etwa 10 bis 15 kg, abhängig von der Statur der Frau und ihrem ursprünglichen Gewicht. Wenn eine Frau vor der Geburt untergewichtig war, ist es zum Beispiel angemessener für sie mehr zuzunehmen als eine Frau die schon vor der Schwangerschaft übergewichtig war.

Es ist auch gesund, während der Schwangerschaft Sport zu machen – wenn man fit ist kann dies sogar die Schwangerschaft und die Geburt erleichtern. Das wichtige dabei ist, dass du auf die Signale deines Körpers hörst und Überanstrengung oder Extremes vermeidest. Fitness Training sollte in einer gemäßigten Art ausgeübt werden – vermeide es, dich bis zur Erschöpfung zu verausgaben. Ein mäßiges Tempo kann zum Beispiel in Form von schwimmen, Rad fahren, laufen oder ähnlichem erreicht werden. Wie viel Fitness Training du während deiner Schwangerschaft machen kannst hängt davon ab, wie sehr du daran gewöhnt warst es vorher zu tun. Am Ende der Schwangerschaft wirst du dich natürlich schwerfälliger fühlen als sonst. Wenn du vorher noch nie Fitness Training gemacht hast, ist eine Schwangerschaft mit Sicherheit keine gute Ausrede, um jetzt nicht damit zu beginnen! Wenn du Fitnesstraining machst, musst du allerdings etwas vorsichtiger sein, weil deine Gelenke während der Schwangerschaft elastischer sind als sonst. Daher ist es eine gute Idee, zum Training Maschinen zu verwenden, weil diese sicherer und stabiler sind als freie Gewichte. Insgesamt ist es ratsam während der Schwangerschaft zu trainieren, vorausgesetzt du bist fit und gesund.

Zuletzt ist es auch wichtig, dass du diese guten Gewohnheiten nach der Geburt bei behältst. Grundsätzlich ist Muttermilch die beste Nahrung, die du einem Neugeborenen geben kannst. Dabei ist es wichtig zu wissen, dass viele der konsumierten Nährstoffe deinem Baby über die Muttermilch übertragen werden. Für die Stillzeit ist es daher ratsam, dass du die Konsumption und Einnahme von Alkohol und Nikotin so gering wie möglich hältst, weil du ansonsten riskierst, dein Baby zu schädigen.

Es kann verwirrend sein, all diesen Anweisungen und anderen guten Ratschlägen, die du von vielen Quellen bekommst, während der Schwangerschaft zu folgen Aber verzweifele nicht: es wird ganz natürlich sein, ein vorsichtigeres Leben zu führen und auf deinen Körper zu hören. Daher mach dir keine Sorgen und genieße das kleine Wunder!

Quelle: Das Staatliche Amt für Gesundheit, Dänemark.

Hinweis: Die oben gegebenen Empfehlungen müssen nicht unbedingt in andere Länder geläufig sein. Mit besonderer Vorsicht sollte zum Beispiel die Einnahme von Fisch und Vitaminen gehandhabt werden.