Vor allem sieht er aus wie die Bälle, mit denen wir als Kind gespielt haben – auf den ersten Blick also harmlos. Alles andere als harmlos sind die Übungen, die Sie damit machen können. Der Ball macht viele der bekannten Muskeltrainingsübungen noch effektiver und anspruchsvoller und – das ist ist interessant – Bauch- und Rückenübungen werden innnerhalb kürzester Zeit besonders effektiv. Der Ball “lebt”, wenn Du auf dem Ball liegst und Deine Muskeln müssen deshalb viel härter arbeiten, um die Übung auszuführen. Gleichzeitig werden viel mehr Muskeln zur Arbeit gezwungen, um den ganzen Körper zu stabil zu halten. Insgesamt gesehen erhöht der Ball den Kalorienverbrauch und hat einen hervorragenden Effekt auf Deine Muskeln. Auch wird die Stabilität im Wirbelsäulenbereich optimal trainiert.
Der Ball bietet viele Vorteile ähnlich denen, die man beim Training mit dem großen Gymnastikball hat. Die Oberfläche des Redondo-Balls ist kleiner und macht einige Übungen ungleich schwieriger als mit dem großen Ball. So hat jeder Ball seine eigenen Vorteile.

Der Ball kann für Ganzkörperübungen eingesetzt werden, aber wir konzentrieren uns auf das Training von Bauch- und Rückenmuskulatur.

Becken-Heben
Training für: Gesäß, hintere Oberschenkel, unterer Rückenbereich und Bauchmuskulatur
Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße auf dem Boden. Positioniere Deine Arme seitlich zum Körper. Ziehe Deinen Bauch ein. Heb Dein Gesäß an und balanciere auf dem Ball. Kehre dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung 10-15 Mal. Nach einer 60-Sekunden-Pause wiederhole die Übung.

Bein-Heben
Training für: Gesäß, hintere Oberschenkel, unterer Rückenbereich und Schoultern
Leg Dich mit der Brust nach vorne hin, den Ball unter dem Bauch (dort, wo es am angenehmsten ist). Die Ellenbogen auf dem Boden und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule ziehst Du Deinen Bauch ein und hebst beide Beine in die Luft. Halte sie vollständig gestreckt, bevor Du sie wieder absenkst. Wiederhole die Übung insgesamt 15 Mal.

Seiten-Heben
Training für: Taille, Bauch und Rücken
Leg Dich mit der Hüfte auf den Ball, den Ellenbogen auf dem Boden, den Körper vollständig gestreckt. Zieh Deinen Bauch ein und hebe das obere Bein so weit Du kannst in die Luft. Dann heb Dein unteres Bein in Richtung oberes. Wiederhole die Übung 10-12 Mal. Wechsle dann zur anderen Seite und wiederhole die Übung zwei weitere Sets für jede Seite.

Rücken-Heben
Training für: Rückenstrecker, Gesäß und hintere Oberschenkel
Leg Dich mit der Brust nach unten auf den Boden, den Ball in den Händen. Halte Deine Arme ausgestreckt über Deinen Kopf, die Unterarme liegen dabei auf dem Ball. Hebe Deine Brust vom Boden an, während Deine Arme den Ball in Richtung Brust rollen, bis ihn Deine Hände berühren. Strecke Deine wieder nach vorne und senke dabei Deinen Oberkörper ab. Wiederhole die Übung 10-15 Mal. Pausiere für 60 Sekunden und wiederhole dann die Übung.

Drehung
Training für: Bauchmuskulatur
Leg Dich mit der Nierengegend auf den Ball. Winkle Deine Knie an, die Füße hüftweit auseinander. Nimm Deine Hände hinter die Ohren, ziehe Deinen Bauch ein und drehe den Oberkörper von einer Seite zur anderen. Wenn das nicht genug Herausforderung ist, dann hebe Dein Gesäß vom Boden an und führe die Übung in dieser Position aus. Wiederhole die Übung insgesamt 20 Mal. Pausiere für 60 Sekunden und wiederhole dann die Übung.