Es kann extrem motivierend sein und deine Lifestyle Veränderung in eine Lebensgewohnheit umwandeln, wenn es möglich ist, nachzumessen, ob die Anstrengungen, ein gesünderes Leben zu führen, Früchte getragen haben. Wenn du deine Gewohnheiten veränderst, kannst du normalerweise schnell einen Unterschied bemerken, aber nach einer Weile scheint die Entwicklung zu stagnieren. Wenn du allerdings dein gesünderes Leben fortführst, wirst du immer in die richtige Richtung gehen. Die Veränderungen werden dabei nicht so bemerkbar sein, weil sie schrittweise eintreten. Um weiterhin motiviert zu bleiben, kann es eine gute Idee sein, sich selbst feste Ziele zu setzen.

Kondition und Kraft sind Elemente, die schwer zu messen sind, weil wir keinen Zutritt zu Versuchslaboren haben. Ob du fitter geworden bist, solltest du im alltäglichen Leben messen können. Bist du dynamischer geworden? Kannst du es vertragen, mehr zu unternehmen? Erholst du dich schneller, nachdem du dich verausgabt hast? Ist die Verspannung am Hals verschwunden? Du kannst auch den Test durchführen, der am Ende dieses Artikels beschrieben wird.
Es ist natürlich einfacher, Erfolg zu messen, wenn du abgenommen hast.

Körpergröße, Körpergewicht und Fettanteil im Körper sind Maße, die dir sagen, ob du Gewicht verlierst oder nicht. Du kannst deine Freundin, deinen Freund, deine Frau, deinen Mann oder einen Freund fragen, ob er/sie dir bei der Bemessung deines Körpers helfen kann, oder du kannst es alleine versuchen. Versuche, die Messungen an Stellen durchzuführen, die du mit Sicherheit wieder finden kannst.

Beispiele für Bemessungen des Körpers:

Oberarm:
Messe deinen oberen Arm in der Mitte. Nehme das Maßband und messe den Umfang deines Oberarms.

Brust:
Lege das Maßband etwas oberhalb deiner Brustwarzen an und bemesse den Umfang deines Körpers, ohne dabei das Band nach oben oder unten zu verschieben.

Bauch:
Lege das Maßband etwas oberhalb deines Bauchnabels und um deinen Körper, ohne das Band dabei hoch oder runter zu drücken.

Hüften:
Lege das Maßband vor deinem Schritt an, wo deine Beine sich „treffen” und um deinen Körper, ohne das Band dabei hoch oder runter zu drücken.

Oberschenkel/Po:
Lege das Maßband um deine Schenkel in der Leistengegend.

Oder finde andere Stellen, die du messen kannst. Das wichtigste ist nur, die Messungen an Stellen durchzuführen, die du mit Sicherheit wieder finden wirst. Eine Abweichung um nur 1 cm nach oben oder unten im Vergleich zur vorherigen Messung kann das Gesamtbild deiner Ergebnisse stark verzerren. Daher solltest du die Messungen genau und vorsichtig durchführen.

Wiegen – gut oder schlecht?
Dein Körperwicht kann dazu dienen, zu messen, ob du Gewicht in Kilo verloren hast, was aber nicht unbedingt bedeutet, dass du auch Fett verloren hast. Wenn du 5 Kilo oder mehr verlieren musst, kannst du deine Waage verwenden, um zu bestimmen, ob du abgenommen hast, da du in diesem Fall dein Gewicht senken musst. Wenn du aber 1-5 Kilo Fett verlieren willst, wird dein Gewicht nicht unbedingt reduziert, auch wenn du Fett abnimmst, vor allem nicht, wenn du die Ernährungsumstellung mit Training kombinierst. Das liegt daran, dass sich mehr Flüssigkeit in deinem Körper ansammelt wenn du mit Training beginnst und deine Ernährung umstellst. Gleichzeitig erhöht sich deine Blutmenge, wenn du das Fitness Training regelmäßig durchführst und peu à peu wird deine Muskelmasse auch erhöht – und das wiegt alles viel. Daher sind Körperbemessungen bessere Indikatoren, ob du Gewicht verlierst oder nicht.

Wiege dich immer zur gleichen Zeit jede Woche, zum Beispiel jeden Freitag morgen, um dein Körpergewicht vergleichen zu können. Wenn du dich jeden Tag wiegst, wirst du sehen, dass dein Körpergewicht stark schwankt, was ziemlich natürlich ist. Nach einer Woche wirst du sehen, ob du zugenommen oder abgenommen hast oder dein Gewicht gleich geblieben ist.

Bemessungen des Fettanteils im Körper
Der genauste Weg, um zu messen, ob du übergewichtig bist, ist, indem du dein Fettanteil im Körper misst. Der Körper braucht eine kleine Schicht Fett, um gesund zu sein. Normalerweise haben Frauen einen höheren Fettanteil als Männer. Der Fettanteil des Körpers sagt dir, wie groß der Fettinhalt in Proportion zu deinem gesamten Körpergewicht ist.
Körperfett kann auf drei verschiedene, zuverlässliche Weisen berechnet werden, die hier der Wichtigkeit nach aufgelistet sind:

1. DEXA-Scanning. Wird nur in Laboren durchgeführt. Dabei legst du dich hin und dein gesamter Körper wird gescannt. Der Scan stellt dann die Beschaffenheit des Körper in Bezug auf Fett, magerer Körpermasse (Muskeln, innere Organe, Blut etc.) und Mineralgehalt der Knochen fest und kann auch die Stärke/Dichte der Knochen berechnen. Das Scannen ist teuer, zeitaufwendig und nahezu unmöglich durchzuführen, es sei denn, du nimmst an einer Studie teil.
2. Unterwasser-Wiegen. Wird nur in Laboren durchgeführt. Das Wiegen wird durchgeführt, indem die Person in einem Gefäß mit Wasser abgesenkt wird, und die Beschaffenheit des Körpers wird in Proportion zu dem verdrängten Wasser berechnet. Diese Art des Wiegens ist ziemlich teuer und wird daher nur an ein paar Orten im Land durchgeführt.
3. Bioelektrische Widerstandsanalyse. Kann bei deinem Hausarzt oder im Fitnesscenter durchgeführt werden. Die Bemessungen werden normalerweise folgendermaßen durchgeführt: Du stehst auf einem Gerät, dass wie eine Waage aussieht und es wird die elektrische Leitfähigkeit in deinem Körper bemessen. Die Beschaffenheit deines Körpers wird dann anhand von Muskelleitfähigkeit und angegebenen Informationen über deine Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht etc. berechnet. Diese Methode ist vergleichsweise günstig und daher diejenige, die am meisten von normalen Leuten verwendet wird. In Haushaltswarenläden kannst du eine Vielzahl von Geräten finden, die wie Waagen aussehen und gleichzeitig eine Art bioelektrische Widerstandsanalyse darstellen. Sie sind nicht ganz genau, aber die teureren Waagen sind die besten und genausten. Alles in allem, zeigen Ergebnisse inkorrekte Bemessungen auf und daher dient die bioelektrische Widerstandsanalyse nur einer Schätzung des Fettanteils im Körper.

Von der gesundheitlichen Seite gesehen, sollte der Fettanteil zwischen 20 und 35 Prozent bei Frauen und zwischen 10 und 20 Prozent bei Männern sein.

Teste deine Entwicklung im Training
Suche eine Strecke, die etwa 2 bis 3 km lang ist. Laufe oder fahre diese Strecke in deiner normalen Trainingsgeschwindigkeit (das heißt, dass du vor dem Test dich aufwärmen solltest) und messe die Zeit, die du für diese Runde brauchst. Falls du gerade erst mit dem Laufen begonnen hast, kannst du alternativ auch abwechselnd joggen und gehen, falls dies notwendig ist. Das wichtigste dabei ist, dass du so läufst/gehst, wie du es beim normalen Training auch machen würdest.

Fahre oder laufe diese Strecke so schnell du kannst ohne jegliche Möglichkeit entgehen zu lassen, noch mehr Kalorien in deinen Beinen zu verbrennen und stoppe dabei die Zeit.
Jetzt hast du deinen eigenen Fitnesstest. Nach einem Monat wiederholst du diesen Test. Beginne damit, die Distanz in deiner normalen Trainingsgeschwindigkeit zu laufen/gehen/fahren und dann so schnell du kannst. Vergleiche die Zeiten und gucke, wie weit du dich verbesserst hast. Denke daran, dass bei einer so kurzen Distanz schon kleine Verbesserungen ein großer Schritt sein können.