Wenn man abnehmen will...

Der Energieverbrauch sollte höher als die Energieeinnahme sein. Das bedeutet, dass dem Körper Kalorien fehlen müssen bevor der Fett Vorrat verbraucht wird. Dies ist eine Tatsache unabhängig davon welcher Diät man macht. Manches Essen ist sättigender als anderes. Wenn man den Energiegehalt senken will ist es gesunder sättigendes Essen zu sich zu nehmen. Generell kann man sagen, dass je weniger das Essen behandelt oder gekocht wurde, desto sättigender ist es. Rohe Karotten sind z.B. sättigender als die gekochten, gekochte Kartoffeln sind sättigender als gebackene usw. Ungesundes Essen ist in der Regel viel mehr behandelt worden, z.B. Gummibärchen, Chips, Pizza, Weißbrot usw. Am besten ist es Essen das so wenig wie möglich behandelt wurde zu wählen und es selbst zu hause zubereiten, wie man es am liebsten mag. Aber denk daran es schonend vorzubereiten, so dass all die Vitamine, Mineralien und Diätfaser erhalten bleiben.

Außer gesunden Ernährung ist es auch wichtig den Energieverbrauch zu steigern, wenn man abnehmen will. Man kann den Kalorieverbrauch während der Übung selbst messen. Eine genaue Messung des Kalorienverbrauchs kann im Labor durchgeführt werden, wobei das Ein- und Ausatmen gemessen wird. Dadurch wird der Sauerstoffgehalt im Körper gemessen, und damit wie viele Kalorien verbraucht werden. Solch eine Messung ist nur für wenige zugängig aber es gibt auch andere Möglichkeiten den Kalorieverbrauch in Verbindung mit verschiedenen Aktivitäten zu messen.

Herzfrequenzmonitor

Man kann den Kalorienverbrauch währen der Übung mit Hilfe von einem Herzfrequenzmonitor messen, das den ungefähren täglichen Kalorienverbrauch bestimmt. Die meisten Herzfrequenzmonitore haben einen Kalorienzähler. Man muss einfach das eigene Gewicht angeben und dann wird der Energieverbrauch im Verhältnis zur Herzfrequenz berechnet. Der Monitor wird jedoch verzerrte Ergebnisse anzeigen, wenn man z.B. zu viel Kaffe getrunken hat und die Herzfrequenz deswegen zu hoch ist, weil es diese hohe Herzfrequenz als Anzeichen von hoher Aktivität interpretieren wird. Wenn man sich nicht mehr als normal bewegt, wird der Kalorieverbrauch (trotz der hohen Herzfrequenz) normal verbleiben. Deswegen kann man sich auf diese Rechnung nicht 100% verlassen aber es bietet eine Richtlinie. Manche Herzfrequenzmonitore berücksichtigen die Kondition und können eine genauere Berechnung des Energieverbrauchs bieten.

Messungen durch Fitnessgeräte

Es gibt auch Fitnessgeräte (Indoorcycles, Crosstrainer, Laufbänder usw.) die zeigen wie viele Kalorien man verbraucht. Wenn man das eigene Gewicht in das Gerät eingibt, bekommt man eine recht akkurate Schätzung wie viele Kalorien man verbraucht. Wenn man das Gewicht nicht eingibt, dann berechnet das Gerät auf Grund der Intensität der Übung den durchschnittlichen Verbrauch. Das Ergebnis entspricht jedoch nicht der wirklich verbrannten Kalorien. Wenn man auf einem Laufband trainiert hat das Eigengewicht einen großen Einfluss auf den Energieverbrauch. Es macht einen großen Unterschied ob man 50 oder 100kg wiegt, da man nicht die selbe Menge Kalorien verbraucht um einen Kilometer zu laufen. Die meisten Geräte berücksichtigen das Gewicht jedoch nicht.

Kalorienzählen: Eine Lüge? – Vielleicht!

Die meisten neuen Fitnessgeräte, Crosstrainer, Laufbänder, Rudergeräte usw. haben eine Funktion, die die Verbrennung der Kalorien während der Übung anzeigt. Dies sollte je nach Gewicht variieren, aber die Anzeige kann täuschen, da das Gewicht nicht berücksichtigt wird. Man muss viele Faktoren berücksichtigen bevor man den Kalorienverbrauch akkurat berechnen kann. Das Gerät kann solche Faktoren wie z.B. die persönliche Kondition, Gewicht und die Übungstechnik bei der Berechnung nicht berücksichtigen. Wenn man z.B. beim trainieren auf einem Crosstrainer sich mit den Armen abstützt, wird man weniger Kalorien verbrauchen. Das Gerät kann das nicht registrieren, und wird falsche Information darüber liefern wie viel Energie man eigentlich verbraucht hat.

Der Kalorienzähler kann jedoch dazu benutzt werden, die Ergebnisse vom letzten Training am selben Gerät vergleichen. Diese Messung kann jedoch auch zu fehlerhaften Messung führen da man weniger Kalorien verbraucht, wenn man eine bestimmte Übung anfängt besser zu beherrschen. Man sat dass man eine bessere Energieverteilung hat wenn man gute Kondition hat, leider macht es auch schwieriger Kalorien zu verbrennen je besser man eine gewisse Übung beherrscht. Wenn du heute 10km rennst und 75 Kalorien pro Kilometer verbrennst, könnten es in 6 Monaten mit der selben Geschwindigkeit nur 70 Kalorien sein. Man sollte jedoch nicht verzweifeln. Die Unterschiede sind nur sehr gering und werden kaum ins Gewicht fallen, da man sich automatisch im Alltag mehr bewegt, wenn man bessere Kondition hat und das wird für die fehlende Kalorien kompensieren.